Pour avoir une alimentation saine, quelques conseils simples à suivre sont de boire beaucoup d'eau, d'éviter les sucreries et les aliments frits, de réduire la consommation de boissons alcoolisées et d'équilibrer la quantité de glucides, de protéines et de graisses tout au long de la journée.
Une alimentation saine apporte des avantages pour la santé tels qu'un meilleur contrôle du poids, une meilleure performance au travail, une mémoire et une concentration accrues, un système immunitaire renforcé et la prévention des maladies.
Comment avoir une alimentation saine
Voici quelques étapes simples et faciles à suivre pour avoir une alimentation saine:
- Mangez au moins 2 unités de fruits par jour ;
- Consommez des légumes pour le déjeuner et le dîner;
- Inclure des protéines telles que le fromage et les œufs pour le petit déjeuner et la collation de l'après-midi;
- Faire une alimentation variée, en alternant les fruits et légumes qui sont consommés quotidiennement, et en variant entre la viande, le poulet et le poisson comme principales sources de protéines;
- Boire au moins 2,0 L d'eau par jour ;
- Réduire la consommation de sel , préférer utiliser des épices naturelles telles que l'ail, l'oignon, le poivre, le basilic et le persil, et éviter l'utilisation d'épices en dés industrialisées;
- Préférez les aliments entiers , comme le pain de blé entier et les pâtes, car ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux;
- Évitez la consommation d'aliments riches en sucre, tels que les boissons gazeuses, les gâteaux, les chocolats, les biscuits et les bonbons;
- Évitez la consommation d'aliments frits , tels que les collations, les pâtisseries, les pommes de terre panées et frites, en préférant les bonnes graisses telles que l'huile d'olive, les châtaignes, l'avocat, la noix de coco, le chia et les graines de lin;
- Évitez de consommer de la viande transformée , comme la saucisse, la saucisse, le jambon, le bacon, la poitrine de dinde et le salami.
De plus, il est important de préférer les aliments naturels et peu transformés, car ils contiennent une quantité plus grande et meilleure de nutriments que les aliments transformés. Éviter la consommation quotidienne d'aliments transformés est l'une des principales étapes pour commencer une alimentation saine. Découvrez d'autres conseils pour une alimentation saine.
Avantages d'une alimentation saine
La nourriture joue un rôle très important dans la santé, apportant des avantages tels que:
- Donner de l'énergie , indispensable pour marcher, penser, étudier ou jouer, par exemple;
- Prévenir les maladies , car la nourriture a le pouvoir à la fois de provoquer et de prévenir des maladies telles que le cancer, les problèmes cardiaques et le dysfonctionnement des organes;
- Favorise la croissance et le renouvellement des tissus , en particulier des os, de la peau et des muscles;
- Améliorer les performances et la concentration , car il favorise le bon fonctionnement de la mémoire et de l'ensemble du système nerveux;
- Donnez plus de disposition, car le métabolisme fonctionne mieux;
- Réglez la production d'hormones et prévenez les problèmes tels que les maladies thyroïdiennes, l'insomnie et l'infertilité.
Afin d'obtenir de plus grands bienfaits, en plus de la nourriture, il est également important de pratiquer régulièrement une activité physique, car l'exercice contribue à la prise de masse musculaire et à la perte de graisse, en plus d'augmenter l'humeur.
Regardez la vidéo ci-dessous et apprenez quelques astuces pour garder votre poids.
