La marche est une activité physique aérobie qui peut être pratiquée par n'importe qui, indépendamment de l'âge et de la condition physique de la personne, et présente plusieurs avantages pour la santé, tels que l'amélioration du système cardiovasculaire, la réduction des symptômes de stress et d'anxiété, le renforcement des muscles. et diminution du gonflement.
Pour qu'elle ait réellement des bienfaits pour la santé, il est important que la marche se fasse régulièrement et s'accompagne de bonnes habitudes alimentaires, car il est possible de rester en bonne santé.
Les principaux avantages de la marche sont:
1. Diminue le gonflement
La marche aide à réduire l'enflure des jambes et de la cheville, car elle favorise la circulation sanguine et diminue la rétention d'eau. Cependant, pour lutter contre le gonflement, il est important que la personne boive beaucoup de liquides pendant la journée, ait une alimentation saine et pratique la marche régulière pendant au moins 30 minutes. Découvrez comment lutter contre la rétention d'eau et réduire l'enflure.
Pendant la grossesse, la marche est également indiquée pour réduire le gonflement des pieds en fin de journée. De plus, marcher pendant la grossesse aide à se détendre, empêche la prise de poids et diminue le risque de pré-éclampsie et de diabète gestationnel, cependant la pratique de la marche doit être guidée par l'obstétricien.
2. Empêche la maladie
Des promenades régulières permettent de prévenir certaines maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, telles que l'athérosclérose et l'hypertension, l'obésité, le diabète de type 2 et l'ostéoporose. En effet, les différents muscles sont travaillés lors de l'activité physique, générant une plus grande dépense énergétique, en plus de favoriser une meilleure circulation sanguine.
La marche favorise également l'intégrité des veines et des artères, diminuant le risque de dépôt de graisse sur la paroi vasculaire, prévenant ainsi l'athérosclérose, en plus d'améliorer la capacité cardiorespiratoire. De plus, la marche est efficace pour prévenir l'ostéoporose car elle favorise une augmentation de la densité osseuse, prévenant l'usure au fil du temps.
Pour que la prévention des maladies soit efficace grâce à la marche, il est important que la personne ait de saines habitudes alimentaires, évitant les sucreries, les sucres et les excès de graisse. Apprenez à avoir une alimentation équilibrée pour perdre du poids.
3. Renforce les muscles
Le renforcement musculaire se produit parce qu'avec un exercice régulier, les muscles commencent à capter plus d'oxygène, augmentant ainsi son efficacité. De plus, la marche étant un exercice d'aérobie, il y a l'implication d'un groupe de muscles, qui doivent agir ensemble, ce qui se traduit par un renforcement.
4. Améliore la posture du corps
La marche étant une activité physique qui implique plusieurs muscles et articulations, une pratique régulière peut aider à réduire la douleur et à améliorer la posture du corps.
5. Favorise la relaxation
La relaxation favorisée par la marche est due à la libération d'hormones responsables de la sensation de bien-être, notamment les endorphines et sérotonines, lors de l'activité physique. Ces hormones agissent directement sur les cellules nerveuses, et peuvent lutter contre les changements psychologiques tels que l'anxiété et le stress, en plus de pouvoir favoriser la relaxation des muscles du cou et des épaules, puisque cette tension peut être liée au stress, par exemple.
6. Améliore la mémoire
On pense que l'exercice régulier améliore également la mémoire, car l'activité physique stimule une plus grande circulation sanguine dans le cerveau, favorisant la production de catécholamines pendant l'exercice. Pour avoir cet avantage, il faut que la marche soit pratiquée quotidiennement, à un rythme modéré et pendant environ 30 minutes.
Comment perdre du poids en marchant
La promenade peut se faire à tout âge et n'importe où, comme à la salle de sport, sur la plage ou dans la rue par exemple. Pour marcher pour être en bonne santé et brûler des calories, il est important de marcher vite, de maintenir la vitesse, de sorte que la respiration s'accélère et qu'il ne soit pas possible de parler facilement. De plus, il est recommandé de contracter les muscles du ventre simultanément, afin de maintenir la bonne posture et de balancer vigoureusement les bras, car ce geste contribue à améliorer la circulation sanguine.
Si elle est effectuée quotidiennement, la marche contribuera à la perte de poids et à la perte de ventre, et vous pourrez brûler jusqu'à 400 calories par heure et environ 2,5 cm de ventre par mois. De plus, lorsque cela est fait dans un endroit calme avec un bon paysage, cela peut être un excellent traitement pour contrôler le stress. Apprenez-en davantage sur la façon dont la marche vous aide à perdre du poids.
Est-il bon de marcher à jeun?
La marche à jeun n'est pas bénéfique pour la santé, car elle peut provoquer des étourdissements, des nausées et des évanouissements, car la personne peut ne pas avoir suffisamment de sucre dans le sang pour marcher. Ainsi, l'idéal est de manger un repas léger, avec des glucides et des fruits, comme du pain aux céréales et des jus de fruits, par exemple, avant l'effort, en évitant les repas trop copieux pour ne pas se sentir mal à l'aise.
Précautions importantes pendant la promenade
Il est important de prendre quelques précautions lors de la promenade afin qu'il n'y ait pas de blessures ou de situations pouvant compromettre le bien-être de la personne, étant recommandé:
- Portez des chaussures confortables et des vêtements légers;
- Boire 250 ml d'eau pour chaque heure de marche;
- Utilisez un écran solaire, des lunettes de soleil et un chapeau ou une casquette pour vous protéger du soleil;
- Évitez les heures plus chaudes, comme entre 11 h et 16 h et les rues très fréquentées;
- Faites des exercices d'étirement avant et après la marche, comme l'étirement des jambes et des bras, pour activer la circulation et éviter les crampes. Sachez quels exercices faire.
Ces soins lors de la marche aident à prévenir les problèmes de santé, tels que les blessures, la déshydratation, les coups de chaleur ou les coups de soleil.
