Le maintien d'un bon taux de cholestérol, également appelé HDL, au-dessus de 60 mg / dL est important pour diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, telles que l'athérosclérose, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, car même lorsque le mauvais cholestérol est à des niveaux normaux, avoir du cholestérol bon faible augmente le risque de ces complications.
Ainsi, pour augmenter le taux de cholestérol HDL dans le sang, 4 stratégies importantes sont:
1. Faites de l'exercice régulièrement
Les exercices d'aérobie comme la marche, la course, la natation ou le cyclisme sont les meilleures options pour augmenter les niveaux de bon cholestérol dans le sang. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice 3 fois par semaine ou, pour améliorer encore les résultats, 1 heure d'exercice par jour.
Pendant l'exercice, votre fréquence cardiaque doit rester élevée et votre respiration un peu sifflante, c'est pourquoi même ceux qui marchent beaucoup et ont apparemment une vie très active, doivent également prévoir un temps spécifique pour faire de l'activité physique et forcer davantage le corps. Voyez quels sont les meilleurs exercices pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol à: Meilleurs exercices pour perdre du poids.
2. Ayez une alimentation adéquate
Consommer la bonne quantité de graisse est idéal pour contrôler le cholestérol, et certaines stratégies diététiques pour augmenter le HDL sont:
- Mangez des aliments contenant des oméga 3, comme les sardines, la truite, la morue et le thon;
- Consommez des légumes pour le déjeuner et le dîner;
- Préférez les aliments entiers, comme le pain, les biscuits et le riz brun;
- Consommez au moins 2 fruits par jour, de préférence avec la peau et la bagasse;
- Mangez de bonnes sources de matières grasses telles que les olives, l'huile d'olive, l'avocat, les graines de lin, le chia, les arachides, les noix et les graines de tournesol.
De plus, il est également important d'éviter les aliments transformés riches en sucre et en matières grasses, comme les saucisses, les saucisses, le bacon, les biscuits farcis, les plats cuisinés surgelés, les fast-foods, les boissons gazeuses et les jus de fruits préparés. Voir quelques remèdes maison pour réduire le cholestérol.
3. Évitez la consommation de boissons alcoolisées
Une consommation excessive de boissons alcoolisées augmente le mauvais cholestérol et diminue le bon cholestérol, en plus d'apporter plus de calories dans l'alimentation et de favoriser la prise de poids.
Cependant, la consommation de petites doses d'alcool par jour peut aider à augmenter les taux de HDL dans le sang, mais ce résultat n'est obtenu que si la consommation n'est pas supérieure à 2 doses par jour. Malgré cela, ceux qui n'ont pas l'habitude de consommer des boissons alcoolisées ne devraient pas commencer à boire pour contrôler le cholestérol, car il existe d'autres moyens plus sûrs d'augmenter le bon cholestérol, comme un régime alimentaire et de l'exercice. Sachez quelle quantité consommer de chaque type de boisson alcoolisée.
4. Consultez le cardiologue
Le cardiologue doit être recherché principalement en cas de surpoids, de mauvaise alimentation et d'antécédents de maladies cardiovasculaires dans la famille, car ces caractéristiques entraînent un risque élevé de problèmes cardiaques et de mauvaise circulation.
Selon les résultats des examens, le médecin peut recommander des médicaments qui peuvent augmenter le cholestérol HDL, une pratique généralement utilisée lorsque le mauvais cholestérol est élevé, car lorsque seul le bon cholestérol est faible, l'utilisation de médicaments n'est pas toujours nécessaire.
De plus, certains médicaments tels que le bromazépam et l'alprazolam peuvent réduire la concentration de cholestérol HDL dans le sang en raison d'un effet secondaire, il est donc nécessaire de faire des tests et de parler au médecin de la possibilité de changer le médicament pour un autre qui ne nuit pas au taux de cholestérol.
