Manger avant, pendant et après l'entraînement est important pour favoriser la prise de masse musculaire et favoriser la perte de poids, car la nourriture fournit l'énergie nécessaire à l'entraînement et favorise également la récupération musculaire et la prise de masse musculaire. En plus de faire attention à ce qu'il faut manger, il est également important de boire beaucoup d'eau pendant l'entraînement pour garder votre corps hydraté.
Il est recommandé que le régime avant et après l'entraînement soit guidé par un nutritionniste, car de cette façon, il est possible de donner plus d'indications sur la durée avant ou après l'entraînement que vous devez manger et ce qu'il faut manger en fonction de l'objectif de la personne. Ainsi, il est possible d'avoir des résultats plus favorables et durables. Découvrez comment améliorer vos résultats d'entraînement.
1. Avant l'entraînement
Le repas pré-entraînement varie en fonction du temps entre le repas et l'entraînement: plus l'entraînement est proche du repas, plus il doit être léger pour éviter l'inconfort pendant l'effort. La recommandation est que le pré-entraînement est une source de glucides, de protéines et de graisses pour assurer l'énergie nécessaire à l'entraînement.
Une option est 1 tasse de lait avec 1 cuillère à soupe de poudre de cacao et un pain avec du fromage, ou tout simplement un verre de smoothie à l'avocat avec 1 cuillère à soupe d'avoine. S'il n'y a pas beaucoup de temps entre le repas et l'entraînement, vous pouvez choisir un yaourt et un fruit, une barre protéinée ou un fruit comme une banane ou une pomme, par exemple.
De plus, il est important de noter que faire les exercices l'estomac vide, en particulier chez les personnes sans rythme d'entraînement, augmente les risques d'hypoglycémie, c'est-à-dire lorsque la glycémie baisse trop, provoquant des symptômes de palpitations cardiaques, de pâleur et de sensation de faiblesse. Ainsi, il n'est pas recommandé de s'entraîner sur un jeûne, ce qui peut diminuer les performances pendant l'entraînement et diminuer la masse musculaire, ce qui n'est pas bon même pour ceux qui veulent perdre du poids.
Découvrez quelques autres options de collations avant l'entraînement.
2. Pendant la formation
Pendant l'entraînement, vous devriez boire de l'eau, de l'eau de coco ou des boissons isotoniques, selon l'intensité et le type d'entraînement. Les liquides contenant des sels minéraux aident à contrôler les réactions chimiques du corps pendant l'exercice et à maintenir le corps hydraté.
Bien que l'hydratation soit importante dans tous les types d'entraînement, elle l'est encore plus lorsque l'entraînement dure plus d'une heure ou lorsqu'il est effectué dans un environnement à température élevée ou au climat sec.
3. Après l'entraînement
L'alimentation après l'entraînement est importante pour prévenir la perte musculaire, favoriser la récupération musculaire après la stimulation et augmenter la synthèse des protéines dans les muscles. Par conséquent, la recommandation est que le post-entraînement soit effectué dans les 45 minutes après l'entraînement et qu'il soit riche en protéines, et la personne peut préférer le yogourt, la gélatine, la viande, le blanc d'oeuf ou le jambon, idéalement, un repas complet, comme le déjeuner ou le dîner.
En outre, il existe des compléments alimentaires qui peuvent être indiqués par le nutritionniste pour favoriser la prise de masse musculaire et améliorer les performances physiques, tels que les protéines de lactosérum et la créatine, par exemple, qui doivent être utilisés conformément aux recommandations nutritionnelles, et peuvent être inclus. à la fois avant et après la formation. Voici comment prendre de la créatine.
Découvrez plus de conseils sur la nutrition avant et après l'entraînement dans la vidéo suivante:
