Les aliments tels que les bananes, l'avoine et l'eau de coco, car ils sont riches en nutriments tels que le magnésium et le potassium, sont d'excellentes options à inclure dans le menu et éviter les crampes musculaires nocturnes ou les crampes liées à l'activité physique.
La crampe survient lorsqu'il y a une contraction involontaire de deux ou de plusieurs muscles, provoquant une douleur et une incapacité à bouger la région du corps touchée, et est généralement liée à un manque d'eau ou de nutriments dans le corps, tels que le magnésium, le potassium, le calcium et le sodium.
Voici 4 recettes pour éviter ce problème.
1. Jus de fraise et de châtaigne
Les fraises sont riches en potassium, en phosphore et en vitamine C, tandis que les châtaignes sont riches en vitamines B et en magnésium, qui aident à donner plus d'énergie pour une bonne contraction musculaire et la prévention des crampes. Pour compléter la recette, l'eau de coco est utilisée comme isotonique naturel.
Ingrédients:
- 1 tasse de thé à la fraise
- 150 ml d'eau de coco
- 1 cuillère à soupe de noix de cajou
Préparation: Battez tous les ingrédients dans le mixeur et buvez de la glace.
2. Betterave et jus de pomme
Les betteraves et les pommes sont d'excellentes sources de magnésium et de potassium, nutriments essentiels pour une bonne contraction musculaire. De plus, le gingembre possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, maintenant un bon apport en oxygène et en nutriments aux muscles.
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe peu profonde de gingembre
- 1 pomme
- 1 betterave
- 100 ml d'eau
Préparation: Battez tous les ingrédients dans le mixeur et buvez sans édulcorer.
3. Eau de miel et vinaigre de cidre de pomme
Le miel et le vinaigre de cidre de pomme aident à alcaliniser le sang et à prévenir les changements de pH, en maintenant l'homéostasie du sang et une bonne nutrition pour le muscle.
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de miel d'abeille
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
- 200 ml d'eau chaude
Préparation: Diluez le miel et le vinaigre dans le chaud et buvez-le au réveil ou avant de vous coucher.
4. Smoothie aux bananes et beurre d'arachide
La banane est riche en potassium et réputée pour prévenir les crampes, tandis que les arachides sont riches en magnésium, sodium et potassium, nutriments essentiels à la contraction musculaire.
Ingrédients:
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 150 ml de lait ou boisson végétale
Préparation: Battez tous les ingrédients dans le mixeur et buvez sans édulcorer.
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