La vitamine B5, également appelée acide pantothénique, remplit des fonctions dans le corps telles que la production de cholestérol, d'hormones et de globules rouges, qui sont les cellules qui transportent l'oxygène dans le sang.
Cette vitamine peut être trouvée dans des aliments tels que les viandes fraîches, le chou-fleur, le brocoli, les grains entiers, les œufs et le lait, et sa carence peut provoquer des symptômes tels que fatigue, dépression et irritation fréquente. Consultez la liste complète des aliments riches ici.
Ainsi, une consommation adéquate de vitamine B5 apporte les avantages suivants pour la santé:
- Produire de l'énergie et maintenir le bon fonctionnement du métabolisme;
- Maintenir une production adéquate d'hormones et de vitamine D;
- Réduit la fatigue et la fatigue;
- Encourager la cicatrisation et la chirurgie des plaies;
- Réduire le cholestérol et les triglycérides élevés;
- Aide à contrôler les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
Comme la vitamine B5 se trouve facilement dans différents aliments, normalement toutes les personnes qui mangent sainement ont une consommation adéquate de ce nutriment.
Quantité recommandée
La quantité recommandée de consommation de vitamine B5 varie en fonction de l'âge et du sexe, comme indiqué dans le tableau suivant:
| Âge | Quantité de vitamine B5 par jour |
| 0 à 6 mois | 1,7 mg |
| 7 à 12 mois | 1,8 mg |
| 1 à 3 ans | 2 mg |
| 4 à 8 ans | 3 mg |
| 9 à 13 ans | 4 mg |
| 14 ans ou plus | 5 mg |
| Femmes enceintes | 6 mg |
| Femmes qui allaitent | 7 mg |
En général, la supplémentation en vitamine B5 n'est recommandée qu'en cas de diagnostic de manque de cette vitamine, alors voyez les symptômes du manque de ce nutriment.
