Pour augmenter les taux de testostérone circulante dans le sang, il est important d'avoir une alimentation riche en zinc et en vitamines A et D, de pratiquer une activité physique, de préférence en utilisant des poids, et de passer une bonne nuit de sommeil. Ainsi, il est possible de maintenir des niveaux normaux de testostérone et le bon fonctionnement de l'organisme.
La testostérone est une hormone présente chez les hommes et les femmes, bien qu'elle soit en moindre quantité, et est liée à la libido, à la fertilité et aux caractéristiques secondaires masculines, telles que la croissance des poils et l'augmentation de la masse musculaire.
En règle générale, la testostérone doit être augmentée lorsque ses valeurs sont inférieures à la valeur considérée comme normale pour l'âge de la personne, mais le traitement ne doit être instauré que sur recommandation de l'endocrinologue et dans certains cas, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments, tels que Provacyl ou de faire des injections, gels ou adhésifs.
1. Ayez une alimentation riche en zinc et en vitamines
La nourriture peut également affecter directement les niveaux de testostérone en circulation. Ainsi, pour augmenter naturellement la testostérone, il est recommandé:
- Manger des aliments riches en zinc , tels que les huîtres, le foie, les haricots, les noix ou les graines de tournesol, par exemple;
- Mangez des aliments riches en vitamine D , comme le saumon, les sardines ou les œufs. De plus, il est également important de s'exposer au soleil tous les jours, avant 11h et après 16h, pendant au moins 1 heure;
- Mangez des aliments riches en vitamine A , comme la mangue, les épinards, la tomate ou l'huile de poisson.
En outre, il est également recommandé de réduire la consommation d'aliments contenant du sucre et du soja, car ils peuvent entraîner une réduction de la quantité de testostérone.
Il est important que la personne consulte un nutritionniste afin que les meilleurs aliments soient indiqués et qu'un plan alimentaire soit établi en fonction de ses besoins nutritionnels.
Voir dans la vidéo ci-dessous une recette qui vous aidera à augmenter la testostérone:
2. Pratiquez l'activité physique
Les exercices de musculation effectués au gymnase avec des poids stimulent la production de testostérone et, par conséquent, il est recommandé que la personne effectue une activité physique régulière et intense pendant au moins 30 minutes en utilisant des haltères, des barres et des élastiques. De plus, ce type d'exercice facilite la combustion des graisses et conduit à une augmentation de la masse maigre. Voyez quelles activités physiques augmentent la testostérone.
3. Dormez bien
Une bonne nuit de sommeil, en dormant plus de 5 heures d'affilée, augmente la production de testostérone et diminue les niveaux de cortisol, qui est l'hormone du stress qui peut favoriser la prise de poids lorsqu'elle est en excès, ce qui peut aussi interfèrent négativement dans la production de testostérone.
De plus, vous devriez consacrer 2 heures par jour à vous détendre et à faire des activités de loisir, comme lire, regarder la télévision ou faire une promenade.
4. Maintenez le poids approprié
Afin d'éviter de faibles taux de testostérone, il faut maintenir un poids corporel adéquat en fonction de l'âge et de la taille, car il est possible d'éviter l'obésité, qui pourrait également diminuer les niveaux de testostérone produite et circulant dans le corps. De plus, pour maintenir un poids adéquat, il est important d'avoir une alimentation adéquate et de pratiquer une activité physique, ce qui stimule la production de testostérone.
Calculez votre IMC et voyez s'il se situe dans les valeurs normales:
5. Utilisation de suppléments
L'utilisation de suppléments doit être recommandée par le médecin et est généralement indiquée lorsque les niveaux de testostérone sont trop bas et interfèrent directement avec la santé. Ainsi, certains suppléments que le médecin peut recommander incluent Pro Testosterone, Provacyl et Testex, par exemple.
Signes que vous devez augmenter la testostérone
Certains symptômes qui peuvent indiquer de faibles taux de testostérone comprennent:
- Peu d'intérêt sexuel;
- Oubli constant;
- Fatigue fréquente;
- Changements d'humeur, avec des symptômes de dépression prédominants;
- Difficulté à avoir un corps musclé et accumulation de graisse;
- Peu de poils sur le visage, le tronc et la zone intime;
- Difficulté à s'endormir et beaucoup d'agitation la nuit;
- Os fragiles et développement de l'ostéoporose.
Généralement, il est nécessaire d'avoir plus d'un symptôme associé et, au cas où le médecin soupçonnerait une faible testostérone, il peut indiquer un test sanguin pour confirmer. Voir les causes et les symptômes de la testostérone modifiée.
