Pour avoir une hypertrophie et en même temps perdre de la graisse, le faux maigre doit avoir une alimentation équilibrée riche en protéines et en bonnes graisses, que l'on trouve dans des aliments tels que l'avocat, la noix de coco, les noix et les arachides. Les protéines, présentes principalement dans les viandes, les poulets, les œufs et les fromages, doivent être incluses dans tous les repas de la journée, pour favoriser la prise de masse musculaire.
Le faux maigre est caractérisé par une personne ayant un poids normal pour la taille, mais un excès de graisse corporelle et de faibles niveaux de masse musculaire, ce qui augmente les chances d'avoir des problèmes tels qu'un taux élevé de cholestérol, le diabète et la graisse du foie. De plus, en dépit d'être mince, il est courant d'avoir un excès de ventre et un corps mou, en raison d'une augmentation de la graisse et d'une masse musculaire réduite. Voir Comment connaître la quantité idéale de graisse corporelle.
Comment augmenter la masse musculaire
Pour augmenter sa masse musculaire, le faux maigre doit pratiquer une activité physique au quotidien, en particulier des exercices de musculation tels que la musculation et le crossfit, car ce sont eux qui stimulent le plus l'hypertrophie et le renforcement musculaire.
De plus, il est important de consommer des aliments riches en protéines et en graisses naturelles dans tous les repas de la journée, y compris les collations, car cela favorise la récupération musculaire et l'augmentation de la masse maigre. Ainsi, de bonnes options sont d'inclure du fromage et des œufs dans les collations et de toujours consommer de bonnes quantités de viande, de poisson ou de poulet pour le déjeuner et le dîner.
Il est également important de se rappeler qu'une consommation adéquate de fruits et légumes est nécessaire pour le bon fonctionnement de l'organisme et pour apporter des vitamines et des minéraux qui permettront la croissance musculaire.
Comment diminuer la graisse
Afin de réduire la graisse sans perdre de poids et devenir très mince, l'individu qui est faux maigre devrait opter pour un régime avec un peu moins de glucides et plus de bonnes graisses et protéines. Cela stimule la combustion des graisses par métabolisme, tout en permettant le gain de masse musculaire.
Les aliments riches en bonnes graisses sont les noix, les arachides, les graines, l'avocat, la noix de coco et l'huile d'olive, et doivent être consommés avec des aliments riches en glucides ou en protéines dans les collations, en utilisant des combinaisons telles que: fruits + noix, pain + beurre d'arachide, vitamine d'avocat et yaourt + graines et chia. Voir 5 conseils pour perdre de la graisse du ventre.
Menu diététique pour faux skinny
Le tableau suivant montre l'exemple d'un menu de 3 jours pour le gars maigre pour gagner de la masse musculaire et perdre du poids.
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 tasse de café au lait + 2 tranches de pain brun + 1 œuf + fromage | 1 yaourt + 1 tapioca avec poulet et fromage | 1 tasse de lait de cacao + 2 œufs brouillés + 1 fruit |
| Collation du matin | 1 pomme + 10 châtaignes | 1 verre de jus sans sucre + 20 cacahuètes | 1 banane écrasée + 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide |
| Déjeuner diner | 5 col de soupe de riz + 2 col de soupe de haricots + 1 steak moyen + salade verte + 2 kiwis | pâtes de poulet sauce tomate + légumes sautés à l'huile d'olive + 1 orange | poisson grillé + pomme de terre bouillie + 3 col de soupe de riz + 2 col de haricots + chou braisé + 2 tranches d'ananas |
| Goûter de l'après-midi | yaourt au chia + 1 tapioca à l'oeuf | smoothie banane avec 1 col de beurre de cacahuète + 2 col de flocons d'avoine | 1 tasse de café au lait + 2 tranches de pain complet + 1 œuf + fromage |
Il est important de se rappeler que l'idéal est que les quantités et la distribution des aliments soient guidées par un nutritionniste, en fonction des besoins de chaque individu. Sachez quoi manger avant, pendant et après l'entraînement pour gagner de la masse musculaire.
Comment repérer un faux skinny
Pour identifier un faux skinny, il est nécessaire d'aller chez le médecin ou le nutritionniste pour faire une évaluation de la composition corporelle, à l'aide de tests tels que le comptage des plis cutanés de graisse dans le corps ou la bioimpédance, qui évaluent la quantité de graisse et la masse musculaire dans le corps.
Il est également important de faire des analyses de sang pour déterminer s'il y a des changements dans le fonctionnement du corps, comme un taux de cholestérol élevé, des triglycérides élevés, une glycémie altérée ou des problèmes hépatiques.
Regardez la vidéo ci-dessous et découvrez d'autres conseils de notre nutritionniste pour accélérer la prise de masse musculaire.
