La sciatique est fréquente pendant la grossesse, car le poids du ventre surcharge la colonne vertébrale et le disque intervertébral, ce qui peut comprimer le nerf sciatique. Les maux de dos ne peuvent être graves que dans le dos, peuvent s'aggraver en restant assis ou debout dans la même position pendant une longue période et ont tendance à s'aggraver avec les activités domestiques.
La douleur peut être localisée uniquement dans le bas du dos, se manifestant sous forme de poids ou d'oppression, mais elle peut également irradier vers les jambes. La caractéristique de la douleur peut également changer et la femme peut ressentir une sensation de picotement ou de brûlure, qui peut irradier vers la jambe.
Lorsque ces symptômes sont présents, l'obstétricien doit être informé afin qu'il puisse indiquer le besoin de médicaments, mais normalement les stratégies non médicamenteuses donnent d'excellents résultats.
Stratégies pour lutter contre la sciatique pendant la grossesse
Pour soulager la sciatique pendant la grossesse, il peut être recommandé:
- Physiothérapie : des appareils tels que TENS et ultrasons, techniques manuelles et de manipulation, utilisation du ruban Kinesio, application de sacs chauffants, qui réduisent la douleur et l'inconfort, améliorent la circulation sanguine, combattent les spasmes musculaires. En dehors de la crise de sciatique, des exercices peuvent être effectués pour renforcer les muscles du dos;
- Massage: un massage relaxant aide à réduire la tension dans les muscles du dos et des fessiers, ce qui peut aggraver la compression du nerf sciatique, mais il ne faut pas trop masser la région lombaire car cela peut favoriser la contraction utérine. Ainsi, pour être plus sûr, il est recommandé d'effectuer un massage pour les femmes enceintes;
- Compresse chaude sur le dos pendant 20-30 minutes: détend les muscles, diminue les spasmes musculaires et augmente la circulation sanguine, soulage la douleur et l'inconfort;
- Acupuncture: rééquilibre les énergies accumulées et peut aider à soulager les symptômes de la sciatique, surtout lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec d'autres types de traitements;
- Les étirements : doivent être effectués, de préférence deux fois par jour, en se concentrant sur les muscles du dos, des fesses et des jambes, ce qui peut diminuer la compression nerveuse.
Des soins d'urgence doivent être recherchés en cas de douleur qui ne fait qu'empirer, même en suivant les recommandations ci-dessus, et qui persiste même pendant et après le repos.
Découvrez ce que vous pouvez faire d'autre pour lutter contre les maux de dos pendant la grossesse dans cette vidéo:
Comment prévenir la sciatique pendant la grossesse
Pour éviter l'inflammation et la douleur du nerf sciatique pendant la grossesse, il est important de:
- Pratiquez une activité physique régulièrement avant et pendant la grossesse. Les bonnes options sont la pratique de la danse, du yoga, du Pilates clinique ou de l'hydrothérapie, par exemple;
- Il est également important d'éviter de ne pas prendre plus de 10 kg pendant la grossesse, car plus vous prenez de poids, plus le risque de compression et d'inflammation du nerf sciatique est grand.
- Utilisez une ceinture enceinte pour améliorer la posture et éviter de surcharger votre colonne vertébrale.
- Gardez votre colonne vertébrale droite lorsque vous êtes assis, marchez, debout et surtout lorsque vous soulevez des poids du sol.
Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort dans votre colonne lombaire, vous devez en profiter pour vous reposer, en restant dans une position confortable pendant un certain temps. Cependant, le repos absolu n'est pas indiqué et peut aggraver la situation. Pendant le sommeil, il est recommandé d'utiliser un oreiller entre les jambes en position couchée sur le côté, ou sous les genoux en position couchée sur le dos. Voyez quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse.
