La fatigue mentale, également connue sous le nom de fatigue mentale, survient lorsque le cerveau est surchargé en raison de l'excès d'informations captées pendant la journée, soit en raison du travail, soit des stimuli et des nouvelles qui arrivent via les réseaux sociaux et d'information, par exemple. Ainsi, il y a dérégulation du système nerveux et augmentation de la concentration dans le sang de l'hormone liée au stress, le cortisol, entraînant une fatigue mentale.
La fatigue mentale peut être perçue à travers certains signes et symptômes que le corps peut donner, tels que douleur pour le corps, découragement, baisse de productivité, difficulté à se concentrer et inquiétude excessive, par exemple. Par conséquent, dès que des signes et symptômes indicatifs d'épuisement professionnel commencent à apparaître, il est important de se reposer ou de faire une activité qui stimule la sensation de bien-être, comme l'activité physique par exemple.
Signes et symptômes de fatigue mentale
Les signes et symptômes de fatigue mentale sont une façon d'indiquer que le corps est surchargé et que la personne a besoin de se reposer. Les principaux signes et symptômes indiquant une fatigue mentale sont:
- Manque de concentration;
- Fatigue excessive;
- Courbatures;
- Difficultés de mémorisation;
- Des changements d'humeur;
- Manque d'énergie;
- Difficultés à effectuer les tâches quotidiennes;
- Diminution de la libido;
- Perte d'appétit;
- Désintérêt pour les activités qui étaient auparavant considérées comme agréables;
- Difficulté à dormir et insomnie;
- Angoisse;
- Découragement;
- Diminution de la motivation et de la productivité.
Il est important que dès l'apparition des signes d'épuisement mental, la personne respecte les signes et se repose, car sinon elle peut surcharger encore plus le cerveau et entraîner migraine et dépression, par exemple.
Les raisons principales
La fatigue mentale peut survenir à la suite de toute situation qui maintient le cerveau toujours actif. Le travail de routine, les inquiétudes excessives et un niveau élevé de demande, tant sur le plan personnel que professionnel, sont des causes fréquentes d'épuisement mental.
De plus, une exposition fréquente à divers stimuli des réseaux sociaux ou des médias, le surmenage sans périodes de vacances et des changements psychologiques tels que la dépression ou l'anxiété peuvent également entraîner une fatigue mentale.
Comment lutter contre la fatigue mentale
La meilleure façon de lutter contre la fatigue mentale est de se détendre et de dormir au moins 8 heures par jour, en plus d'une alimentation saine et équilibrée. Quelques autres conseils pour lutter contre la fatigue mentale sont:
- Détendez-vous avant de vous coucher, en prenant un bain chaud ou un thé chaud;
- Buvez beaucoup d'eau pendant la journée;
- Amusez-vous avec vos amis et votre famille;
- Recevez un massage;
- Prendre des vacances;
- Exercice et marche réguliers;
- Évitez de ramener votre travail à la maison;
- Demandez l'aide d'un psychologue.
De plus, il est important d'avoir une alimentation équilibrée et saine, riche en légumes, légumineuses et fruits. Certains aliments, tels que les bananes, les avocats, les arachides et le miel, ont des propriétés qui aident à combattre la fatigue et à améliorer l'humeur, soulageant les symptômes de fatigue mentale. En savoir plus sur ce qu'il faut manger pour lutter contre la fatigue mentale.
L'utilisation de suppléments de vitamines et de minéraux est également une option pour lutter contre la fatigue mentale, mais il est important que les suppléments soient indiqués par le nutritionniste ou le médecin. De plus, la consommation de stimulants naturels, tels que la poudre de guarana ou la capsule de guarana, est également efficace pour stimuler le fonctionnement du cerveau, rendant la personne plus active. Cependant, l'effet provoqué par le stimulant est temporaire et, par conséquent, il est probable que la personne se sente à nouveau épuisée mentalement.
Découvrez dans la vidéo ci-dessous quelques aliments qui aident à combattre la fatigue mentale:
