Dans le régime pour perdre du ventre, vous devez réduire la consommation d'aliments riches en glucides, tels que le riz, les pommes de terre, le pain et les craquelins. En outre, il est également nécessaire d'éliminer les bonbons, les aliments frits et la consommation d'aliments transformés tels que les saucisses, les épices en poudre et les plats préparés surgelés.
En plus de la nourriture, il est également très important de pratiquer une activité physique au quotidien, car elle stimule la combustion des graisses et accélère votre métabolisme. Voir ci-dessous les aliments à inclure ou à supprimer du menu.
Aliments autorisés
Les aliments autorisés et utilisés pour aider à sécher le ventre sont:
Protéines:
Les aliments riches en protéines, comme la viande, les œufs, le poulet, le poisson et le fromage, aident à accélérer le métabolisme et à stimuler le maintien de la masse musculaire. De plus, le traitement des protéines dans le corps consomme plus de calories et augmente la satiété, car elles prennent plus de temps à digérer.
Bonnes graisses:
Les graisses se trouvent dans les aliments tels que le poisson, les noix, les arachides, l'huile d'olive et les graines comme le chia et les graines de lin, et favorisent la perte de poids en réduisant l'inflammation dans le corps et en stimulant la production d'hormones.
De plus, les graisses bos améliorent également le transit intestinal et vous donnent plus de satiété.
Fruits et légumes:
Les fruits et légumes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux qui améliorent le métabolisme et fonctionnent comme des antioxydants, aidant le corps à fonctionner correctement et prévenant les maladies.
Vous devez toujours consommer 2 à 3 fruits frais par jour, en plus d'inclure des légumes verts et des légumes pour le déjeuner et le dîner.
Aliments thermogéniques:
Les aliments thermogéniques aident à accélérer le métabolisme et à stimuler la combustion des graisses, aidant grandement à brûler la graisse abdominale.
Certains de ces aliments sont le café non sucré, le gingembre, le thé vert, le poivre et la cannelle, et ils peuvent être consommés sous forme de thé, avec des jus verts ou utilisés comme épice dans les repas. Voir la liste complète des aliments thermogéniques.
Aliments interdits
Pour sécher le ventre, évitez les aliments suivants:
- Céréales raffinées: riz blanc, pâtes blanches, farine de blé blanc, pains, gâteaux, biscuits et pâtes;
- Bonbons: sucres de toutes sortes, desserts, chocolats, biscuits, jus de fruits préparés et café sucré;
- Viandes transformées: saucisse, saucisse, mortadelle, bacon, salami, jambon et poitrine de dinde;
- Tubercules et racines: pommes de terre, patates douces, manioc, ignames et ignames;
- Sel et aliments riches en sel: assaisonnement en dés, sauce Worcestershire, sauce shoyo, nouilles instantanées, plats cuisinés surgelés;
- Autres: boissons gazeuses, boissons alcoolisées, aliments frits, sushis, açaï avec sucre ou sirop de guarana, soupes en poudre.
Menu diététique pour perdre du ventre
Le tableau suivant montre un exemple de régime de 3 jours pour perdre du ventre:
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | café non sucré + 2 œufs brouillés à la tomate et à l'origan | 1 yaourt nature + 1 col de soupe au miel + 1 tranche de fromage Minas ou présure | 1 tasse de thé à la cannelle et au gingembre + 1 tranche de pain brun à l'oeuf |
| Collation du matin | 1 verre de jus vert avec chou frisé, ananas et gingembre | 1 fruit | 10 noix de cajou |
| Déjeuner diner | 1 filet de poulet sauce tomate + 2 col de soupe de riz brun + salade verte | viande cuite en cubes + chou braisé à l'huile + 3 col de soupe aux haricots | 1 morceau de poisson grillé + légumes sautés + 1 fruit |
| Goûter de l'après-midi | 1 yaourt nature + 1 cuillère à café de chia ou de graines de lin | café non sucré + 1 œuf + 1 tranche de fromage | 1 verre de jus vert + 6 œufs de caille bouillis |
Voir un menu 7 jours sur: Programme complet pour perdre du ventre en 1 semaine.
Il est important de rappeler que ce régime contient peu de calories et que tous les aliments doivent être accompagnés d'un nutritionniste, qui adaptera le menu en fonction des besoins et des préférences de chaque personne.
Régime pour perdre du ventre et gagner de la masse maigre
Dans un régime pour perdre du ventre et gagner de la masse musculaire, le secret est d'augmenter l'exercice physique et de consommer plus d'aliments riches en protéines tout au long de la journée, comme la viande, les œufs et le fromage.
Pour gagner de la masse, l'idéal est que tous les repas contiennent des protéines, et que jusqu'à 2 heures après l'entraînement, il y a une bonne consommation de protéines telles que viandes, sandwichs, œufs à la coque ou suppléments en poudre, comme les protéines de lactosérum. Voir des exemples de collations riches en protéines.
Regardez la vidéo et découvrez 3 conseils fondamentaux pour sécher votre ventre:
