Les exercices abdominaux lorsqu'ils sont faits correctement sont excellents pour définir les muscles abdominaux, laissant l'estomac avec une apparence de «six pack». Cependant, ceux qui sont en surpoids devraient également investir dans des exercices d'aérobie, comme le vélo d'exercice et la course sur tapis roulant pour brûler les graisses et pour que les abdominaux puissent se démarquer.
Pratiquer uniquement l'exercice abdominal traditionnel, avoir de la graisse accumulée dans la région du ventre ne suffit pas pour perdre du poids, ni pour perdre du ventre, car cet exercice n'a pas une dépense calorique élevée et n'est pas très bon pour brûler les graisses.
Risques abdominaux traditionnels
Les exercices abdominaux traditionnels peuvent causer des problèmes de colonne vertébrale, tels que le développement du dos, du cou et même une hernie discale, lorsqu'ils sont mal exécutés. Cependant, il existe plusieurs variantes d'exercices abdominaux qui, lorsqu'ils sont exécutés correctement, n'endommagent pas la colonne vertébrale.
La meilleure façon de faire des redressements assis sans nuire à votre colonne vertébrale est de faire différents types de redressements assis, en travaillant non seulement le droit de l'abdomen, mais aussi le bas de l'abdomen et les côtés.
Bonne façon de faire des abdominaux
Voyez comment renforcer l'abdomen sans endommager la colonne vertébrale dans la vidéo:
La planche avant est l'un des meilleurs moyens de travailler les abdominaux, car elle travaille toute la région abdominale, à la fois antérieure, postérieure et latérale, sans nuire du tout à la colonne vertébrale ou à la posture.
Quiconque est incapable de maintenir cette position statique pendant 20 secondes, doit la maintenir le plus longtemps possible, puis diviser cette valeur par 2, pour effectuer 3 séries. Par exemple: si le maximum que l'individu peut atteindre est de 10 secondes, il doit faire 3 séries de 5 secondes, en gardant les muscles de l'abdomen toujours bien contractés et le dos aussi droit que possible.
Est-ce que faire des abdominaux tous les jours est mauvais?
Faire cet exercice abdominal (planche avant ou latérale) ne nuit pas à la colonne vertébrale et ne fait pas mal. Cependant, le même exercice ne doit pas être effectué tous les jours, afin que les fibres musculaires se reposent et, ainsi, atteignent leur potentiel maximum, faisant une sorte de ceinture naturelle qui ne brûlera pas correctement la graisse accumulée dans cette zone, mais pourra améliorer le son apparence, laissant l'abdomen plus défini et sans cellulite.
Faire des abdominaux avec du poids ou s'asseoir
Il n'est pas conseillé de faire un sit-up pondéré, en raison du risque potentiel de blessures à la colonne vertébrale.
Cependant, l'idéal est que l'individu s'adresse à un éducateur physique qui peut lui indiquer le type d'abdomen le plus adapté à ses besoins réels, avant d'effectuer tout exercice à la maison ou au gymnase.
Voici quelques exemples d'exercices abdominaux:
- 6 exercices pour définir l'abdomen à la maison
Exercices pour définir le ventre sans abdos
