L'hypertrophie musculaire correspond à l'augmentation de la masse musculaire qui résulte de l'équilibre entre trois facteurs: la pratique d'un exercice physique intense, une alimentation adéquate et le repos. L'hypertrophie peut être atteinte par n'importe qui, à condition de suivre un plan d'entraînement adapté à son objectif, d'avoir une alimentation correcte et de reposer les groupes musculaires pendant au moins 24 heures avant de les remettre en forme, car l'hypertrophie ne se produit pas pendant l'entraînement. , mais pendant le repos.
Le processus d'hypertrophie doit être accompagné d'un professionnel de l'éducation physique qualifié, en plus d'un nutritionniste afin que la nourriture soit conforme à la formation et que la personne ne subisse pas de conséquences, telles que des crampes ou des changements dans le fonctionnement de certains organes. Voir les 10 meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire.
Comme ça arrive
Pendant l'exercice, les muscles subissent des blessures mineures à leurs fibres et, après l'entraînement, le corps commence à remplacer et à réparer les fibres musculaires perdues ou endommagées, favorisant une augmentation de la taille des muscles. Le processus de «blessure» des fibres musculaires se produit en raison d'un stress musculaire, qui peut être dû à une surcharge, c'est-à-dire à la réalisation d'exercices avec une charge supérieure à celle à laquelle les muscles sont habitués, ce qui induit un processus d'adaptation musculaire et entraîner une hypertrophie.
Le processus de stress peut également être remarqué en raison de la sensation de brûlure du muscle pendant ou après l'exercice. Cela se produit en raison du gonflement des cellules musculaires en raison de l'accumulation de sang, de glycogène et d'autres substances à l'intérieur, ce qui stimule l'augmentation de la masse musculaire. Découvrez quelques conseils pour gagner de la masse musculaire.
Comment faire une formation sur l'hypertrophie
L'entraînement à l'hypertrophie doit être établi par un professionnel de l'éducation physique qualifié selon les caractéristiques de la personne. Habituellement, ce type d'entraînement se fait de manière intensive, au moins 3 fois par semaine et en utilisant une charge élevée, pour améliorer le processus d'hypertrophie. Découvrez un entraînement complet pour gagner de la masse musculaire.
Non seulement l'hypertrophie, mais la pratique d'exercices physiques en général ont une série d'avantages, tels qu'une disposition physique accrue, une diminution du pourcentage de graisse corporelle, la prévention des maladies et une capacité cardiorespiratoire améliorée. Il est important que les exercices d'hypertrophie agissent sur tout le corps, mais avec un repos d'au moins 24 heures pour que le groupe musculaire travaillé puisse être récupéré.
Une erreur courante dans les gymnases en matière d'hypertrophie est que les hommes entraînent uniquement les membres supérieurs et les femmes uniquement les membres inférieurs. À long terme, cela peut entraîner une asymétrie corporelle, des maux de dos et, dans le cas des hommes qui ne forment pas leurs jambes, cela peut entraîner des problèmes ostéoarticulaires, car la jambe est chargée de soutenir le corps.
Le processus d'hypertrophie est lent et les premiers résultats devraient apparaître après 6 mois. Il est donc important de persister dans l'exercice et de manger. Voyez combien de temps il faut pour gagner de la masse musculaire.
Que manger pour gagner de la masse musculaire
Le régime hypertrophique doit être préparé par un nutritionniste et consiste à consommer plus de calories que ce qui est dépensé, étant normalement riche en protéines, car ils aident au processus de récupération des fibres musculaires.
Il est également important de consommer de bons glucides et graisses afin que de l'énergie soit générée afin que l'entraînement puisse être effectué intensément et que la personne soit toujours disponible tout au long de la journée. Découvrez un menu complet pour gagner de la masse musculaire.
