La biotine est une vitamine essentielle du complexe B, également connue sous le nom de vitamine B7 ou H, qui remplit plusieurs fonctions dans le corps, aidant à maintenir la santé de la peau, des cheveux et du système nerveux. Pour lutter contre la chute des cheveux et la faire pousser plus vite, il est recommandé de prendre 5 à 10 mg de biotine par jour.
La quantité recommandée de biotine peut être obtenue en mangeant des aliments riches en cette vitamine, tels que les noisettes, les amandes et les arachides, par exemple, ou en prenant un supplément de biotine, et sa consommation doit être guidée par un médecin ou un nutritionniste.
Cette vitamine aide également à réduire les pellicules, à renforcer les ongles, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser l'absorption intestinale d'autres vitamines du complexe B. En savoir plus sur les propriétés de la biotine.
Avantages pour les cheveux
Certaines études montrent que la biotine aide au métabolisme des nutriments et favorise la production de kératine, une protéine importante qui fait partie des cheveux, de la peau et des ongles. De plus, on pense qu'il aide à garder la peau et le cuir chevelu hydratés, à favoriser la croissance de cheveux plus forts et plus résistants, à réparer leur épaisseur et à prévenir la chute des cheveux, en plus d'assurer une apparence plus belle et plus jeune aux cheveux.
Cependant, on ne sait toujours pas comment la biotine agit sur les cheveux et la peau, ce qui nécessite des études scientifiques supplémentaires pour prouver comment cette vitamine agit dans le corps.
Lorsque la perte de cheveux est due à la génétique, comme dans l'alopécie androgénique, les effets de la biotine sont apparemment plus limités. En plus de la biotine, il est recommandé d'adopter certaines habitudes qui aident à renforcer les cheveux, comme éviter l'utilisation de chapeaux et de chapeaux et éviter de fumer. Découvrez d'autres conseils pour faire pousser vos cheveux plus rapidement.
Comment prendre le supplément de biotine
La recommandation quotidienne pour la biotine est de 30 à 100 mcg pour les adultes et de 25 à 30 mcg pour les enfants entre 4 et 10 ans, ce qui peut être obtenu en mangeant des aliments riches en cette vitamine ou grâce à un complément nutritionnel.
1. Supplément
Il n'y a pas de dose recommandée de biotine, il est donc recommandé de la prendre selon les directives du médecin ou du nutritionniste, car la quantité de biotine peut varier en fonction de la marque du supplément. Cependant, la seule dose qui a été essayée par voie orale chez l'homme pour renforcer les ongles et les cheveux était de 2,5 mg par jour pendant 6 mois.
En plus du supplément de biotine, il existe également des shampooings qui contiennent cette vitamine et bien qu'ils ne soient pas scientifiquement prouvés pour aider à renforcer les cheveux, on pense que son utilisation quotidienne pourrait renforcer les fibres et favoriser sa croissance.
2. Aliments contenant de la biotine
La consommation quotidienne d'aliments riches en biotine tels que les arachides, les noisettes, le son de blé, les noix hachées, les œufs à la coque, le pain brun, les amandes, entre autres, peut également aider à lutter contre la chute des cheveux et à faire pousser les cheveux plus rapidement.
Regardez la vidéo suivante et découvrez d'autres aliments qui aident vos cheveux à pousser:
