Les aliments pour renforcer les cheveux sont principalement des aliments riches en protéines, tels que le poisson, les œufs, la viande, la gélatine, le lait et les dérivés, car les protéines sont composées d'acides aminés, tels que la kératine, qui protègent et renforcent les mèches de cheveux, prévenant et traiter la perte de cheveux.
Cependant, il est également important de consommer certaines vitamines et minéraux comme le zinc, le fer, les oméga 3 ou la biotine, qui sont essentiels à la croissance des cheveux, c'est pourquoi il est toujours important de maintenir une alimentation équilibrée.
Ce régime doit être maintenu pendant au moins 3 mois pour permettre aux cheveux de se renforcer, cependant, si, malgré cela, la fragilité des cheveux persiste, il est important de consulter un dermatologue ou un médecin généraliste pour évaluer si cela peut être le signe d'un problème, comme l'anémie ou l'hypothyroïdie, par exemple.
Certaines recommandations pour renforcer les cheveux, prévenir la chute des cheveux et maintenir des cheveux sains sont:
1. Consommez du poisson et des graines
Pour maintenir des cheveux sains et prévenir la chute des cheveux, il est important de consommer des aliments riches en oméga 3 tels que le saumon, les sardines, le hareng, le thon, le chia et les graines de lin, ainsi que des noix, du lin ou de l'huile de canola.
Les aliments riches en oméga 3 sont anti-inflammatoires et certaines études indiquent qu'ils peuvent avoir un effet bénéfique sur l'alopécie, une maladie caractérisée par une chute rapide et soudaine des cheveux.
2. Prenez plus de vitamine A
La consommation d'aliments comme les carottes, les tomates, les melons, les papayes, les poivrons, les betteraves ou les épinards est importante pour une croissance saine des cheveux en raison de sa teneur en vitamine A. De plus, comme cette vitamine est un antioxydant puissant, elle prend soin des follicules pileux, éviter les dommages causés par les radicaux libres, qui finiraient par affaiblir les fils.
Chez les personnes atteintes d'alopécie, de faibles niveaux de bêta-carotènes, qui sont un précurseur de la vitamine A, sont identifiés, c'est pourquoi le médecin peut suggérer une supplémentation avec cette vitamine. Cependant, cette supplémentation doit toujours être guidée par un professionnel de la santé, car des doses très élevées peuvent être toxiques pour les cheveux, entraînant une perte de cheveux.
3. Inclure les agrumes dans l'alimentation
Manger des aliments riches en vitamine C, tels que l'orange, la mandarine, l'ananas, la fraise, le kiwi ou le citron, est nécessaire à la production de collagène, une protéine qui constitue une partie importante de la structure des mèches de cheveux.
De plus, la vitamine C est un autre antioxydant puissant et aide également le corps à mieux absorber le fer des aliments, ce qui est essentiel à la croissance des cheveux.
4. Augmenter la consommation de noix
Les aliments tels que les arachides, les noisettes, les amandes, l'avoine, les noix ou les noix de cajou sont riches en biotine, une vitamine du complexe B qui est importante pour le développement du follicule pileux, empêchant la progression de la calvitie.
5. Consommez des aliments riches en minéraux
L'inclusion de haricots, d'œufs, de betteraves ou de foie dans l'alimentation, par exemple, fournit la quantité de fer nécessaire à la santé des cheveux. Au contraire, sa carence est associée à une chute, car le fer contribue à l'oxygénation des tissus du cuir chevelu. Consultez une liste d'autres aliments riches en fer.
Un autre minéral important est le zinc, qui joue un rôle important dans la croissance, le développement et la réparation des cheveux. Sa carence peut rendre les cheveux fins, cassants et ternes. De plus, il est également important d'augmenter la consommation d'aliments riches en silicium, car il s'agit d'un minéral associé au collagène pour rendre la fibre capillaire plus saine. Certains aliments riches en zinc et en silicium sont des fruits secs, comme les amandes, les arachides ou les noix du Brésil.
6. Inclure la viande dans l'alimentation
Les viandes, blanches et rouges, en plus de contenir de bonnes quantités de protéines et d'acides aminés, qui sont essentiels pour les cheveux, fournissent également du collagène, qui est très important pour la structure, la fermeté et l'élasticité des cheveux.
Le collagène peut également être utilisé comme complément alimentaire quotidien, sous forme de gélules, sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste. Découvrez comment prendre le supplément de collagène.
Menu 3 jours pour des cheveux sains
Ce menu sert d'exemple pour une alimentation de 3 jours riche en aliments qui aident à avoir des cheveux plus forts et plus sains:
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | Œufs brouillés aux épinards + 1 tranche de pain brun grillé + 1 verre de jus d'orange | 2 galettes d'avoine + 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète + 1 banane tranchée | 2 tranches de pain complet à la ricotta + 1 verre de jus d'ananas |
| Collation du matin | 1 mandarine | 1 tasse de gélatine | 1 tranche de papaye |
| Déjeuner diner | 100 g de steak de poulet + 180 g de riz cuit + 180 g de haricots + 1 salade de brocoli et carottes | 100 g de saumon + 2 pommes de terre + salade de haricots verts à la carotte | 100 g de filet de dinde + purée de potiron + salade de laitue, tomates et oignons + 6 amandes |
| Goûter de l'après-midi | 1 yaourt nature aux fraises et 1 cuillère (de dessert) de chia | 2 toasts au fromage ricotta | Avocat et mousse au chocolat |
Recettes pour renforcer les cheveux
Certaines recettes qui contiennent tous les nutriments importants pour renforcer les cheveux et qui peuvent être faites à la maison sont:
1. Vitamine de la papaye et de l'avoine
Cette vitamine est un excellent moyen de consommer tous les nutriments appelés protéines, oméga 3, zinc et vitamine A qui aident à renforcer les cheveux, les rendant moins cassants et plus brillants.
Ingrédients
- 200 ml de gélatine dissoute
- 25 g de son d'avoine
- 100 g d'avocat
- 150 g de papaye
- 1 yaourt nature
- 1 noix du Brésil
Mode préparation
Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez bien. Buvez cette vitamine au moins une fois par semaine.
Pour en savoir plus sur cette vitamine, regardez la vidéo:
Dans cette vitamine, il n'y a pas d'aliments riches en fer car le yogourt diminue l'absorption du fer. Ainsi, pour que les cheveux ne tombent pas et deviennent plus forts, le fer doit être ingéré dans les repas principaux, et si la source de fer est d'origine végétale, comme les haricots ou les pois, une source de vitamine C doit également être ingérée. comme l'orange ou le poivre. Pour en savoir plus: Aliments riches en fer.
2. Mousse au chocolat à l'avocat
C'est une excellente option à consommer comme dessert ou comme collation pendant la journée, étant riche en antioxydants qui aident à renforcer les cheveux, ainsi qu'à garder la peau jeune et saine.
Ingrédients
- 1 avocat moyen;
- 2 cuillères à soupe de poudre de cacao;
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco;
- 3 cuillères à soupe de miel.
Mode préparation
Battez tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à obtenir une consistance crémeuse. Donne environ 5 portions.
