Le régime de 1200 calories est un régime hypocalorique qui est généralement utilisé dans le traitement nutritionnel de certaines personnes en surpoids afin qu'elles puissent perdre du poids de manière saine. Dans ce régime, les repas doivent être bien répartis tout au long de la journée et une activité physique intense n'est pas recommandée pendant cette période.
Le but du régime de 1200 calories est que l'individu brûle plus de calories qu'il n'en mange par jour, afin qu'il puisse dépenser la graisse accumulée. Une femme adulte sédentaire dépense environ 1800 à 2000 calories par jour, donc si elle suit un régime de 1200 calories, elle mangera 600 à 800 calories de moins qu'elle n'en utilise, donc elle perdra du poids.
Il est important de se rappeler que ce régime doit être accompagné d'un nutritionniste, car il entraîne une importante restriction calorique. Par conséquent, avant de commencer ce régime, l'idéal est de faire un bilan nutritionnel complet.
Comment est fait le régime de 1200 calories
Le régime de 1200 calories est conçu pour favoriser la perte de poids, car il permet au corps d'utiliser le stock de graisse comme source d'énergie. Cependant, pour que la perte de poids se fasse de manière saine, il est nécessaire que le régime soit suivi selon les directives du nutritionniste et que des activités physiques peu intenses soient pratiquées.
De plus, ce régime ne doit pas non plus être utilisé pendant de longues périodes, car il peut y avoir une carence en vitamines et minéraux, une perte de masse musculaire, une faiblesse, une fatigue excessive et un malaise général.
Menu diététique de 1200 calories
Voici un exemple de menu diététique à 1200 calories pendant 3 jours. Ce menu a été construit sur la base des valeurs de 20% de protéines, 25% de matières grasses et 55% de glucides. L'objectif principal de ce régime est de manger en petites quantités, mais plusieurs fois par jour, évitant ainsi la sensation de faim excessive.
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
| Petit déjeuner | ½ tasse de céréales ou de granola avec 1 tasse de lait écrémé + 1 cuillère à soupe d'avoine | 2 œufs brouillés + 1 tranche de pain complet + 120 ml de jus d'orange | 1 crêpe d'avoine moyenne avec 1 cuillère à soupe d'avocat + 1 tranche de fromage blanc + 1 verre de jus de pastèque |
| Collation du matin | ½ banane + 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide | 1 petite poire faite au micro-ondes avec 1 carré de chocolat noir (+ 70% de cacao) en morceaux | Smoothie aux fraises: 6 fraises avec 1 tasse de yogourt nature + 2 biscuits à grains entiers |
| Le déjeuner | 90 g de poitrine de poulet grillée + ½ tasse de quinoa + salade de laitue, tomates et oignons + 1 cuillère à soupe (de dessert) d'huile d'olive + 1 tranche d'ananas | 90 g de saumon + ½ tasse de riz brun + asperges + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive | 1 aubergine farcie de 6 cuillères à soupe de bœuf haché avec 1 pomme de terre en dés moyens + 1 cuillère à dessert (d'huile) |
| Casse-croûte | 1 petite pomme cuite avec 1 cuillère (de dessert) de cannelle | 1 tasse de yogourt nature + 1 cuillère à soupe d'avoine + 1 banane tranchée | 1 tasse de papaye coupée en dés |
| Dîner | Tortilla aux œufs (2 unités) aux épinards (½ tasse) + 1 toast entier | Salade crue avec un steak de poulet 60g et 4 fines tranches d'avocat. Assaisonné de citron et de vinaigre. | 1 tortilla de blé moyenne avec 60 g de lanières de poulet + 1 tasse de salade crue |
| Souper | 2 tranches de fromage blanc | 1 petite mandarine | 1 tasse de gélatine non sucrée |
Dans ce régime de 1200 calories, avec des aliments simples, il est également important de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Une bonne option, pour ceux qui ont plus de difficulté à boire de l'eau, est de préparer de l'eau aromatisée. Découvrez quelques recettes d'eau aromatisée à boire pendant la journée.
Lorsque vous assaisonnez la salade dans les plats principaux, vous ne devez pas dépasser 2 cuillères à café d'huile d'olive, en mettant davantage l'accent sur le citron et le vinaigre, par exemple.
Le régime de 1200 calories pour les hommes est identique à celui fait pour les femmes et peut être suivi par les deux sexes, cependant il est essentiel de suivre un médecin, ou un nutritionniste, lors du démarrage de tout régime pour éviter de nuire à la santé.
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