Pour améliorer la capacité de mémoire, il est essentiel de dormir 7 à 9 heures par jour, de faire des exercices spécifiques comme les jeux de mots, de réduire le stress et de manger des aliments comme le poisson, car il est riche en oméga 3, ce qui est important pour garder le cerveau en bonne santé et fonctionnel.
D'autres conseils pour améliorer la mémoire peuvent être
- À la fin de la journée, rappelez-vous les activités qui ont été faites tout au long de la journée;
- Faites une liste de courses, mais essayez de ne pas utiliser la liste lorsque vous allez au supermarché, en essayant de vous souvenir de ce que vous avez écrit;
- Gardez le cerveau nourri, en mangeant des repas toutes les 3 heures, pour être toujours actif et prêt à mémoriser;
- Buvez des boissons contenant de la caféine, comme le thé vert ou le café, par exemple, car la caféine maintient le cerveau en alerte et facilite la capture d'informations à mémoriser;
- Mangez des aliments tels que les œufs, les noix, le lait, le germe de blé, les noix de cajou et les tomates, car ils contiennent des substances dans leur composition qui facilitent l'enregistrement des informations et évitent les oublis;
- Utilisez la main non dominante pour effectuer des activités qui utilisent habituellement la main droite, comme écrire, se brosser les dents, feuilleter un livre ou ouvrir une porte par exemple;
- Aller au travail et / ou rentrer chez soi autrement que d'habitude;
- Modifiez l'emplacement de certains objets très utilisés au quotidien, comme la poubelle ou les clés de la maison, par exemple.
De plus, il est très important que la personne soit concentrée lorsqu'elle souhaite mémoriser quelque chose. Par exemple, il est plus difficile de mémoriser une adresse en conduisant et en parlant sur un téléphone portable que si la personne essaie de mémoriser l'adresse sans faire une autre activité en même temps.
Le stress et l'anxiété rendent également difficile la mémorisation, car le cerveau est occupé par de nombreuses pensées et a du mal à se concentrer pour mémoriser.
Testez votre mémoire
Faites le test ci-dessous et évaluez votre mémoire et votre concentration en quelques minutes. Le test est rapide et se compose de seulement 12 questions:
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Porter une attention particulière!
Vous avez 60 secondes pour mémoriser l'image sur la diapositive suivante.
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60 Suivant 15 Y a-t-il 5 personnes dans l'image?- Oui
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Que manger pour améliorer la mémoire
La nourriture est également importante pour améliorer la mémoire, et les aliments riches en oméga-3, comme le saumon, les sardines et les graines de lin, par exemple, et les antioxydants présents dans les fruits et légumes, contribuent au maintien du cerveau. fonctionnel.
De plus, il faut éviter les aliments riches en sucres simples, comme les gâteaux, les biscuits et le chocolat, et choisir de manger des glucides entiers, comme le pain, les pâtes et le riz brun et / ou l'avoine, par exemple.
Pour découvrir d'autres exemples d'aliments qui améliorent la mémoire, regardez cette vidéo:
Ce qu'il faut éviter
Le stress et l'anxiété altèrent la mémoire parce que le cerveau est occupé par des soucis, ce qui empêche la capacité de se concentrer et, plus tard, de se souvenir plus tard de ce qui a été lu ou entendu. Par conséquent, le stress et l'anxiété doivent être évités, ce qui peut être fait à l'aide de la méditation et de l'exercice physique, par exemple.
De plus, certains médicaments peuvent également affecter la mémoire et, dans ces cas, si la personne éprouve des difficultés de mémoire ou se rend compte qu'elle oublie beaucoup des choses, elle doit en parler au médecin.
Exercices pour améliorer la mémoire
Les exercices pour améliorer la mémoire sont essentiels, car si le cerveau n'est pas stimulé, il devient «paresseux», diminuant la capacité de mémorisation. Certains de ces exercices peuvent être la recherche de mots, le sudoku ou la création d'un puzzle, par exemple. En savoir plus sur les exercices de mémoire.
