Le catabolisme est un processus métabolique dans le corps qui vise à produire des molécules simples à partir d'autres molécules plus complexes, telles que la production d'acides aminés à partir de protéines, qui seront utilisées dans d'autres processus corporels.
Pour que le corps fonctionne correctement, le catabolisme doit s'accompagner de l'anabolisme, ce qui correspond au processus par lequel des molécules simples sont transformées en molécules plus complexes, favorisant par exemple la prise de masse musculaire.
Le catabolisme se produit naturellement, mais il existe des situations qui favorisent ce processus et conduisent à une diminution de la masse musculaire, comme un jeûne prolongé, un entraînement excessif ou une insomnie.
Pourquoi ça arrive
Le catabolisme est un processus métabolique naturel dans le corps qui vise à produire des molécules plus simples et de l'énergie afin que le corps puisse fonctionner correctement. Le catabolisme se produit généralement au cours du processus digestif, dans lequel les aliments consommés sont transformés en composés plus simples afin qu'ils puissent être stockés, absorbés ou transformés en énergie utilisée dans les processus métaboliques.
Pour que le corps soit en équilibre, il est nécessaire que les processus de catabolisme et d'anabolisme se produisent en parallèle, mais il existe des situations dans lesquelles les réactions cataboliques se produisent plus souvent que les réactions anaboliques, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire.
Quand le catabolisme musculaire peut survenir
Le catabolisme musculaire peut survenir plus facilement chez les personnes qui:
- Ils passent longtemps sans manger;
- Ils s'entraînent beaucoup et ne se reposent pas assez;
- Ils ont une nourriture inadéquate;
- Ils sont très stressés.
Le catabolisme peut se produire car dans ces situations, les réactions cataboliques ne se produisent pas à cause de la nourriture, mais plutôt à des substances déjà présentes dans le corps, telles que les protéines dans les muscles, qui sont ensuite utilisées dans le but du corps pour obtenir de l'énergie, avec diminution musculaire.
Comprenez comment fonctionne le métabolisme.
Comment prévenir le catabolisme musculaire
Pour éviter le catabolisme musculaire, il est important d'éviter le jeûne prolongé et d'avoir une alimentation correcte et équilibrée, afin que les réactions anaboliques et cataboliques soient équilibrées, évitant ainsi la perte de masse musculaire. En revanche, pour éviter le catabolisme et gagner de la masse maigre, il est important de privilégier l'anabolisme, étant recommandé:
- Avant et après l'entraînement, il est important d'avoir une alimentation riche en glucides et en protéines , par exemple, car ces composés, par des réactions cataboliques, se transforment en glucose (énergie) et en acides aminés qui sont utilisés dans des réactions anaboliques pour favoriser la croissance musculaire. Consultez un menu complet pour gagner de la masse musculaire;
- Dans certains cas, le nutritionniste peut recommander l' utilisation de compléments qui favorisent la prise de masse musculaire, car ils fournissent des composés plus simples et, par le biais de réactions anaboliques, favorisent la formation de composés plus complexes, comme les protéines par exemple. Ainsi, le nutritionniste peut recommander l'utilisation de BCAA, maltodextrine, dextrose, protéine de lactosérum ou glutamine, par exemple, en fonction de l'objectif de la personne et de l'intensité des activités physiques pratiquées. Découvrez quels sont les principaux suppléments pour gagner de la masse musculaire.
- Il est également recommandé d' éviter la consommation de boissons alcoolisées , car l'alcool peut favoriser le catabolisme, favorisant la perte de masse maigre;
- Il est également important d'éviter les situations stressantes, car dans ces situations, il y a généralement une augmentation de la concentration de l'hormone cortisol dans le sang, ce qui peut favoriser le catabolisme, par exemple. Ainsi, il est intéressant de réaliser des activités qui favorisent la détente, comme regarder un film ou se promener en plein air, par exemple.
De plus, il est important de respecter les périodes de repos après les entraînements et de bien dormir, car il n'y a pas de surcharge musculaire et donne au corps le temps de reconstituer les énergies nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.
