Suivre correctement les directives diététiques pendant la ménopause est très important pour que les femmes traversent cette phase en se sentant mieux dans leur peau.
Pendant la ménopause, les changements hormonaux soudains auxquels les femmes sont confrontées les font ressentir des symptômes tels que des bouffées de chaleur qui apparaissent soudainement, la peau devient sèche, le métabolisme ralentit beaucoup et il y a une plus grande accumulation de graisse dans la région du ventre et, par conséquent, il est donc très important de savoir quoi manger pour assurer son bien-être physique et émotionnel.
Regardez la vidéo suivante pour découvrir comment l'alimentation peut vous aider à surmonter la chaleur, l'insomnie et les maux de tête à ce stade de la vie:
Que manger pendant la ménopause
Pendant la ménopause, il est conseillé aux femmes de privilégier:
- Les agrumes , car ils sont riches en vitamine C, ce qui renforce le système immunitaire et est bon pour la peau;
- Les aliments riches en vitamine E, car ils améliorent l'apparence de la peau en général, la laissant plus hydratée;
- Les aliments entiers, tels que le riz brun, les pâtes brunes et toujours utiliser de la farine de blé entier;
- Poissons, comme le thon et le saumon, mais en petites quantités, car ils contiennent beaucoup de matières grasses;
- Les graines de lin peuvent être indiquées pour améliorer le transit intestinal et contrôler le cholestérol;
- Boire au moins 2 litres d' eau par jour, en plus de consommer du jus de fruits et du lait;
- Aliments riches en calcium pour aider à renforcer les os;
- Utilisez de l'huile d'olive pour assaisonner les salades, elle aide à combattre les maladies cardiaques;
- L'avoine , car elle calme les nerfs, réduit les bouffées de chaleur et la dépression;
- Le soja est similaire aux haricots et contient une structure similaire aux hormones qui ne sont plus produites par les ovaires. Il se trouve sous forme de complément alimentaire;
- Préférez les produits laitiers légers , car ils contiennent de bonnes doses de calcium, mais contiennent moins de matières grasses que les grains entiers;
- Linden, camomille ou de mélisse thé avec édulcorant stévia ou sans sucre pour calmer les nerfs et mieux dormir.
Quoi ne pas manger à la ménopause
Savoir quoi ne pas manger pendant la ménopause est également important pour éviter ses symptômes et pour éviter l'accumulation de graisse dans le ventre, typique de cette phase. À la ménopause, la consommation de:
- Plats épicés;
- Les aliments acides, tels que le miel, les moules, les huîtres, les crevettes, la viande rouge, les œufs et le poisson en conserve;
- Café ou boissons contenant de la caféine, comme le chocolat chaud ou le maté, par exemple;
- Boissons alcoolisées en général, y compris le vin;
- Bonbons en général;
- Aliments industrialisés . Préférez les produits faits maison et biologiques;
- Viandes rouges ou grasses, comme le saumon par exemple;
- Lait entier et fromages jaunes ;
- Jambon, jambon, saucisses, bacon ;
- Aliments frits, pâte feuilletée et collations en général ;
- Les aliments riches en graisses saturées , comme le beurre, les saucisses, les hamburgers, les pépites et les bouillons d'assaisonnement.
Pour diminuer l'accumulation de graisse dans la région du ventre, il est recommandé de pratiquer un certain type d'exercice physique avec une certaine intensité, sur une base régulière, et de diminuer la consommation de graisses. Même si la femme a mangé une alimentation équilibrée tout au long de sa vie, les chances d'accumuler de la graisse abdominale sont élevées et, par conséquent, elle devrait redoubler les soins avec les aliments, en privilégiant les aliments entiers, les fruits, les viandes maigres cuites ou grillé sans huile ni huile ajoutée et mangez quotidiennement des légumes pauvres en glucides.
Regardez la vidéo suivante et vérifiez ce que vous devriez ou ne devriez pas manger pour ne pas grossir pendant la ménopause:
Menu ménopause
Le menu ménopause doit respecter les consignes mentionnées ci-dessus, mais il peut être très varié. Consultez un nutritionniste pour avoir un personnalisé. Voici un exemple:
| Petit déjeuner | 1 tasse de lait de soja 1 tranche de pain complet arrosé d'huile d'olive extra vierge 1 fruit de saison (de préférence) |
| Collation du matin | 1 fruit de saison (de préférence) |
| Le déjeuner | Légumes cuits à l'eau salée 2 cuillères à soupe de riz brun 1 filet de poisson cuit 1 bol de gélatine légère |
| Goûter de l'après-midi | 1 pot de yaourt léger 1/2 cuillère à soupe d'avoine |
| Dîner | Salade crue arrosée d'huile d'olive extra vierge 1 steak de poitrine de poulet grillé 1 cuillère à soupe de pâtes complètes avec sauce tomate maison 1 cuillère à soupe de graines de lin |
| Souper | Thé apaisant à la camomille ou au tilleul 2 craquelins à la crème ou biscuits à la fécule de maïs |
L'huile ajoutée par jour, mentionnée tout au long de l'alimentation, ne doit pas dépasser 2 cuillères à soupe, étant une bonne graisse, mais elle est toujours grasse et graisse d'engraissement.
Il est recommandé de boire de l'eau 40 minutes avant ou après les repas et si vous souhaitez grignoter entre les repas, préférez 1 fruit ou prenez un thé sans sucre.
