Un bon menu de perte de poids doit contenir peu de calories, étant principalement basé sur des aliments à faible teneur en sucre et en matières grasses, comme les fruits, les légumes, les jus, les soupes et les thés.
En outre, le menu de perte de poids devrait également inclure des aliments entiers et riches en fibres, tels que le son d'avoine et le riz brun, car les fibres aident à diminuer l'appétit et à faciliter la perte de poids, ainsi que des aliments thermogéniques tels que la cannelle et le thé vert, car ils augmentent le métabolisme et facilitent la combustion des graisses. Apprenez-en davantage sur ce type d'aliments sur: Quels sont les aliments thermogéniques.
Dans l'alimentation saine au quotidien pour maigrir, les aliments industrialisés transformés et ultra-transformés tels que les aliments prêts à consommer comme les lasagnes surgelées, les glaces, les gâteaux ou encore les biscuits avec ou sans garniture sont interdits.
Menu de perte de poids santé
Ce menu n'est qu'un exemple de ce que vous pouvez manger en 3 jours d'un régime amaigrissant.
| 1er jour | 2ème jour | 3e jour | |
| Petit déjeuner | 2 toasts au fromage blanc et 1 verre de jus d'orange naturel | 1 yogourt faible en gras avec 2 cuillères à soupe de granola et 1 kiwi. | 1 verre de lait avec 2 cuillères à soupe de toutes les céréales blanches, 3 fraises et cannelle. |
| Le déjeuner | 1 steak de dinde grillé avec 2 cuillères à soupe de riz brun et salade de laitue, carottes et maïs assaisonné de jus de citron, gingembre et origan. 1 pomme pour le dessert. | 1 œuf à la coque avec 1 pomme de terre bouillie, pois, tomates et carottes. Une demi-mangue pour le dessert. | 1 cuisse de poulet grillée avec 2 cuillères à soupe de pâtes cuites et roquette, salade de poivrons et chou rouge assaisonnée de jus de citron. 1 tranche de melon de 100 g de dessert. |
| Casse-croûte | 1 smoothie aux fraises | 1 pain aux céréales avec 1 tranche de jambon de dinde et thé vert non sucré. | 1 banane aux 5 amandes. |
| Dîner | 1 morceau de merlu cuit avec 1 pomme de terre bouillie et brocoli bouilli assaisonné de 2 cuillères à café d'huile d'olive. 1 tranche de 100 g de pastèque pour le dessert. | 1 morceau de saumon grillé avec 2 cuillères à soupe de riz brun et de chou-fleur cuit, assaisonné de 2 cuillères à café d'huile d'olive. 1 poire dessert. | Aubergines braisées à la tomate, au quinoa et au thon. 1 tranche d'ananas pour le dessert. |
Ce menu pour une perte de poids rapide doit être complété par la pratique de l'activité physique. Cependant, pour réussir à perdre du poids sans nuire à votre santé, il est important de consulter un nutritionniste pour vous aider à adapter le menu aux besoins individuels.
Jus pour faire des collations légères
Les jus peuvent être de bons alliés dans la perte de poids, car ils apportent peu de calories et sont riches en fibres et en nutriments, ce qui augmente la satiété. Voir ci-dessous 3 jus à inclure dans le menu de perte de poids:
1. Jus de pomme et de chou
Ingrédients:
- 1 pomme pelée
- 1 feuille de chou frisé
- 1 tranche de gingembre
- Jus de 2 citrons
- 1 verre d'eau
Mode de préparation:
Battez les ingrédients dans un mixeur jusqu'à ce que le chou soit bien écrasé. Boire sans forcer. Vous pouvez ajouter de la glace et un édulcorant naturel, comme la stévia ou le xylitol, si nécessaire.
2. Jus d'ananas et de menthe
Avec des prunes et des graines de lin, ce jus est idéal pour aider à la fonction intestinale et à se dégonfler.
Ingrédients:
- 1 pruneau
- 2 tranches d'ananas
- 5 feuilles de menthe
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
- 1 verre d'eau glacée
Mode de préparation:
Retirez le noyau de prune et mélangez tous les ingrédients dans un mixeur. Boire froid et sans effort.
3. Jus de fraise et eau de coco
Ce jus est très léger et rafraîchissant, aidant à hydrater et équilibrer la flore intestinale.
Ingrédients:
- 7 fraises
- 250 ml d'eau de coco
- 1 petit morceau de gingembre
- 1 cuillère à soupe de graines de lin ou de chia
Mode de préparation:
Battez tous les ingrédients dans un mélangeur. Boire froid et sans effort.
Thés qui aident à sécher et accélèrent le métabolisme
Les thés, en plus de ne pas contenir de calories, aident également à lutter contre la rétention d'eau et à accélérer le métabolisme. Voici comment préparer les 3 meilleurs thés pour perdre du poids:
1. Thé vert au gingembre
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe ou 1 sachet de thé vert
- 1 tasse d'eau bouillante
- 1 morceau de gingembre
Mode de préparation:
Portez l'eau à ébullition avec le gingembre. A l'ébullition, éteignez le feu et ajoutez les feuilles de thé vert. Couvrir et laisser reposer 5 minutes. Filtrer et boire chaud ou froid, sans adoucir.
2. Thé d'hibiscus
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'hibiscus séché ou 2 sachets de thé d'hibiscus
- 1/2 litre d'eau
Mode de préparation:
Faites chauffer l'eau et, lorsqu'elle bout, éteignez le feu et ajoutez l'hibiscus en laissant reposer 5 à 10 minutes. Vous pouvez le boire chaud ou froid et ajouter des gouttes de citron au goût.
3. Thé du ventre sec
Ingrédients:
- Pelez 1 orange;
- 1 cuillère à soupe d'ajoncs;
- 1 cuillère à soupe de gingembre;
- 1 litre d'eau
Mode de préparation:
Faites chauffer l'eau avec le zeste d'orange et le gingembre, en faisant bouillir environ 3 minutes. Éteignez le feu et ajoutez les ajoncs, couvrez la casserole et laissez reposer 5 minutes. Filtrer et boire.
Pour détoxifier le corps et commencer le régime, regardez la vidéo suivante et découvrez les meilleurs ingrédients pour faire une soupe détox.
Voir aussi le traitement 5S pour maigrir et se terminer par un effet accordéon, qui associe régime et meilleurs traitements esthétiques pour accélérer la perte de poids sans nuire à la santé, préparé par notre physiothérapeute Marcelle pinheiro.
