Le traitement à domicile de la sciatique consiste à détendre les muscles du dos, des fesses et des jambes afin que le nerf sciatique ne soit pas pressé.
Mettre une compresse chaude, masser la zone douloureuse et faire des exercices d'étirement sont d'excellentes options en attendant un rendez-vous chez le médecin ou en complément du traitement de physiothérapie.
Qu'est-ce que la sciatique
La sciatique est une douleur qui survient sur le trajet du nerf sciatique, qui commence à la fin de la colonne vertébrale et traverse les fessiers et l'arrière de la cuisse, allant jusqu'à la plante des pieds. Ainsi, l'emplacement de la sciatique peut varier, affectant n'importe quel point du chemin entier.
Le site de douleur le plus courant se situe dans la région fessière et, bien que chaque jambe ait son nerf sciatique, il est normal que la personne n'éprouve de la douleur que dans une jambe. Les caractéristiques de la sciatique sont une douleur intense, des picotements, des picotements ou une sensation de chaleur. Donc, si vous ressentez ces symptômes, il s'agit probablement d'une inflammation du nerf sciatique.
Que faire pour traiter la sciatique
1. Appliquez une pommade anti-inflammatoire
Il est possible d'acheter des pommades telles que Cataflan ou Diclofenac à la pharmacie et appliquer quotidiennement sur le site de la douleur, qui est probablement l'endroit où le nerf sciatique est comprimé. La pommade peut être appliquée 2 fois par jour, avec un massage jusqu'à ce que le produit soit complètement absorbé par la peau.
2. Faire des exercices
Tout en ressentant beaucoup de douleur, les seuls exercices indiqués sont les étirements de la colonne lombaire, des cuisses et des fesses. Par conséquent, il est recommandé:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, tenez une jambe à la fois, en rapprochant votre genou de votre poitrine, tout en sentant que votre colonne lombaire s'allonge. Ensuite, faites de même avec l'autre jambe, même si vous ne ressentez aucune douleur. Maintenez cet étirement pendant environ 30 secondes. Répétez 3 fois.
Lorsque la douleur commence à s'atténuer, pour éviter une nouvelle crise de sciatique, il est nécessaire de renforcer les muscles abdominaux et pour cette raison les exercices Pilates indiqués par un kinésithérapeute sont les plus appropriés. Vous pouvez commencer par:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et rétrécissez votre ventre, en amenant votre nombril vers votre dos, et maintenez cette contraction abdominale tout en respirant normalement;
- À partir de cette position, vous devez lever une jambe avec le genou plié et maintenir cette position pendant 5 secondes, puis abaisser la jambe. Chaque fois que vous soulevez votre jambe, vous devez expirer. Faites cet exercice en alternant vos jambes 5 fois avec chaque jambe.
Ces exercices sont présentés dans cette vidéo, à partir de la minute 2:16:
3. Utilisez une compresse chaude
Un bon traitement à domicile pour soulager la douleur et l'inflammation causées par le nerf sciatique consiste à placer une bouillotte sur la colonne vertébrale ou sur le site de la douleur, car cela détend les muscles et augmente la libération d'endorphines qui favorisent le bien-être.
Vous pouvez acheter une bouteille d'eau dans les pharmacies, mais vous pouvez en fabriquer une chez vous en plaçant du riz cru dans une taie d'oreiller, par exemple. Pour l'utiliser, il suffit de chauffer le sac au micro-ondes pendant environ 2 minutes, puis de le placer là où ça fait mal pendant 15 à 20 minutes.
Précautions importantes
Lors d'une crise de sciatique, il est également important de prendre certaines précautions, comme ne pas faire pivoter le tronc ou fléchir le corps vers l'avant, comme si vous vouliez ramasser quelque chose sur le sol. Pour dormir, vous devez vous allonger sur le côté avec un oreiller sous la nuque et un autre oreiller entre vos jambes, afin de garder votre colonne vertébrale toujours bien alignée. Une autre possibilité est de dormir sur le dos et de placer un oreiller sous vos genoux.
