Le régime aux graines de lin est facile à faire et apporte d'excellents résultats pour la santé, étant principalement basé sur l'ajout de farine de lin à chaque repas pour diminuer l'appétit.
La graine de lin vous aide à perdre du poids car elle est riche en oméga-3, une bonne graisse qui aide à réduire l'inflammation dans le corps et à favoriser la perte de poids. De plus, cette graine est facile à consommer et peut être utilisée même par toute la population, aidant également à contrôler des problèmes tels que l'hypercholestérolémie et le diabète. Découvrez tous les avantages de la graine de lin.
Comment faire un régime aux graines de lin
Pour suivre le régime des graines de lin, vous devez consommer 2 à 3 cuillères à soupe de farine de lin, qui est la manière dont la graine apporte le plus de bienfaits pour la santé. En effet, lorsque la graine de lin est entière, elle n'est pas digérée par l'intestin et ses nutriments ne sont pas absorbés, ce qui finit par n'apporter aucun bénéfice pour la santé.
Ainsi, l'idéal est d'écraser les graines juste avant de les utiliser, en laissant la farine stockée dans un pot sombre et bien fermé. Cette farine à base de lin peut être ajoutée dans les yaourts, les vitamines, les laits, les soupes, les salades, les jus de fruits et les fruits hachés ou en purée, par exemple.
En outre, la farine peut également être utilisée pour préparer des préparations telles que des pains, des gâteaux, des crêpes et des biscuits, qui peuvent servir de collations nutritives, riches en fibres et faibles en glucides. Voir 5 recettes de petit-déjeuner à faible teneur en glucides.
Menu diététique aux graines de lin
Le tableau suivant montre un exemple de menu 3 jours du régime de ligne:
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 yaourt nature avec 2 cuillères à café de farine de lin + granola | Vitamine: 200 ml de lait + 1 col d'avoine + 1 fruit + 1 cuillère à soupe de farine de lin | Crêpe aux graines de lin préparée avec 1 œuf + 1 col de flocons d'avoine + 1 col de lin, farci au fromage et aux herbes |
| Collation du matin | 2 tranches de papaye + 7 noix de cajou | 2 noix du Brésil + 1 tranche de fromage | 3 col de soupe d'avocat meurtrie à la cannelle, au miel et au cacao en poudre |
| Déjeuner diner | 4 col de soupe de riz + 2 col de haricots aux graines de lin + 1 steak à la sauce tomate + salade verte | 1 filet de poisson pané à la farine de lin + 5 tranches de pommes de terre + salade de légumes vapeur | Soupe de poulet + 1 col de soupe de lin peu profonde ajoutée au bouillon |
| Goûter de l'après-midi | 1 verre de salade de fruits + 1 col de thé de lin + 1 tranche de fromage | 1 verre de jus vert avec chou frisé, pomme et ananas + 1 col de soupe aux graines de lin | 1 yaourt nature avec 2 cuillères à café de farine de lin + 1 tranche de fromage |
Il est important de se rappeler que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez maintenir une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu'une activité physique régulière.
Regardez la vidéo ci-dessous et voyez comment perdre du poids plus rapidement en ajoutant des fibres aux repas:
