Le vélo elliptique brûle presque la même quantité de calories que le tapis de course, mais la sensation d'effort est moindre et les articulations sont épargnées. Dans celui-ci, vous pouvez brûler de 200 à 400 calories par heure et la forme physique obtenue est pratiquement la même que sur le tapis roulant.
Mais, sur le tapis roulant, il y a la possibilité de pouvoir réguler l'inclinaison et la vitesse, entraînant une dépense calorique plus importante et étant encore plus bénéfique pour les os. Cependant, l'impact sur les articulations du genou et de la cheville est plus important, ce qui peut entraîner des blessures.
Avantages elliptiques
Les avantages de l'elliptique sont:
- En plus de travailler les muscles des jambes, travaille la poitrine, le deltoïde, les biceps et les triceps
- Comme les pieds sont toujours en contact avec l'appareil, les risques de blessures aux genoux et aux chevilles sont minimes
- La sensation d'effort est moindre par rapport au tapis roulant
- Il y a moins de pression sous les hanches et la colonne vertébrale
- Vous pouvez varier votre entraînement en contrôlant l'intensité. Concentrez-vous sur l'exercice quadriceps en relâchant la barre et en faisant l'exercice en mode inverse, en ramenant les pédales.
Pour tous ces avantages, on peut dire que l'elliptique est plus adapté à ceux qui sont très en surpoids, qui n'ont pas une bonne condition physique et à ceux qui se remettent d'une blessure, mais ne veulent pas arrêter de s'entraîner.
Cependant, pour une meilleure utilisation de l'elliptique, il est recommandé de ne pas tenir les barres en glissant, car cela diminue le pourcentage de VO2 maximum, ce qui dicte le conditionnement physique, l'intensité de l'exercice et la dépense calorique. Mais, si vous n'avez pas beaucoup d'équilibre, tenez la barre avec seulement 2 doigts.
Avantages du tapis roulant
En plus d'être un mouvement plus facile à réaliser, marcher sur le tapis roulant pendant 1 heure peut brûler 200 à 400 calories, selon l'intensité à laquelle elle est pratiquée. Les autres avantages du tapis roulant sont:
- Un plus grand travail des muscles des jambes, proportionnellement, favorisant le contour du corps
- Il peut y avoir une plus grande variation dans les exercices, en fonction des inclinaisons et des vitesses placées sur l'appareil
- Il est idéal pour ceux qui n'ont pas beaucoup d'équilibre
- La coordination et la concentration fonctionnent également
Quel que soit le dispositif choisi pour l'entraînement, il est important qu'il y ait alternance entre eux, afin que les muscles et les tendons ne s'habituent pas à un certain mouvement, conduisant par exemple à l'apparition de tendinites.
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