Le régime de points est basé principalement sur les calories des aliments, et chaque personne a un certain nombre de points qu'elle peut consommer pendant la journée, en comptant la valeur de chaque nourriture. Ainsi, la consommation tout au long de la journée doit être planifiée en fonction de ce score, et pratiquement tout type d'aliment peut être consommé.
Afin d'avoir un bon suivi des points, il est nécessaire de noter tous les aliments et les quantités consommées au cours de la journée, ce qui permet également de réfléchir à ce qui est mangé et d'apprendre à mieux combiner des aliments plus sains, qui dépensent normalement moins de points sur le régime.
Comment calculer le nombre de points autorisés
Le nombre de points permis à chaque personne de consommer tout au long de la journée varie selon le sexe, la taille, le poids et le type d'activité physique pratiquée.
Étape 1:
Le premier calcul est fait pour connaître le Taux Métabolique Basal (BMR), selon les formules suivantes:
Femmes:
- 10 à 18 ans: Poids x 12,2 + 746
- 18 à 30 ans: Poids x 14,7 + 496
- 30 à 60 ans: poids x 8,7 + 829
- Plus de 60 ans: poids x 10,5 + 596
Hommes:
- 10 à 18 ans: Poids x 17,5 + 651
- 18 à 30 ans: Poids x 15,3 + 679
- 30 à 60 ans: poids x 8,7 + 879
- Plus de 60 ans et plus: poids x 13,5 + 487
Étape 2:
Après ce calcul, il est nécessaire d'ajouter la dépense avec l'activité physique, car ceux qui pratiquent un peu d'exercice ont le droit de consommer plus de points dans le régime. Pour cela, il faut multiplier la valeur obtenue à partir du TMB par le facteur d'activité physique, selon le tableau ci-dessous:
| Homme | Femme | Activité physique |
| 1.2 | 1.2 | Sédentaire: ne pratique aucune activité physique |
| 1.3 | 1.3 | Exercices sporadiques au moins 3 fois par semaine |
| 1,35 | 1,4 | Exercices 3x par semaine, pendant au moins 30 min |
| 1,45 | 1,5 | Exercices 3 fois par semaine pendant plus d'une heure |
| 1,50 | 1,60 | Exercices quotidiens, d'une durée de 1h à 3h |
| 1,7 | 1,8 | Exercices quotidiens de plus de 3 heures |
Ainsi, une femme de 40 ans pesant 60 kg, par exemple, a un BMR de 1401 kcal, et si elle pratique une activité physique au moins 3x / semaine, elle aura une dépense totale de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.
Étape 3:
Après avoir découvert combien de calories vous dépensez au cours de la journée, vous devez calculer le nombre de points que vous êtes autorisé à consommer pour perdre du poids. Pour ce faire, divisez le total des calories par 3,6, soit le nombre total de points nécessaires pour maintenir le poids. Ainsi, pour perdre du poids, il faut réduire de 200 à 300 points du total obtenu.
Dans l'exemple donné par la femme de 40 ans, le calcul ressemble à ceci: 1891 / 3,6 = 525 points. Pour perdre du poids, elle devra réduire 200 points de ce total, laissant 525 - 200 = 325 points.
Nombre de points pour chaque aliment
Dans le régime à points, chaque aliment a une certaine valeur en points qui doit être comptée tout au long de la journée. Par exemple, les légumes comme les radis, les tomates et les blettes valent 0 point, tandis que les légumes comme la citrouille, les betteraves et les carottes valent 10 points. Les jus varient entre 0 et 40 points, tandis que 200 ml de boisson gazeuse valent 24 points. Le pain français, par exemple, coûte 40 points, la même valeur qu'une petite unité de patates douces.
Ainsi, dans ce régime, tous les aliments sont libérés, et il faut veiller avant tout à ne pas dépasser le total des points autorisés par jour. Cependant, une alimentation équilibrée avec des aliments plus sains, tels que les fruits, les légumes et les aliments entiers, permet la consommation d'une plus grande quantité de nourriture, ce qui donne une plus grande sensation de satiété et laisse la faim plus longtemps. Pour accéder à une liste complète des aliments et des points, cliquez sur: Tableau des aliments pour le régime à points.
Règles de régime de points
En plus de respecter le total des points alloués par jour, pour parvenir à perdre du poids avec ce régime, il est également nécessaire de suivre certaines règles, telles que:
- Ne dépassez pas le nombre de points quotidiens;
- N'exagérez pas la prise de nourriture;
- Ne jeûnez pas et ne lésinez pas sur les points un jour pour les utiliser le lendemain;
- Ne mangez pas moins de points que le minimum recommandé;
- Ne mangez pas plus de 5 aliments classés comme zéro point par jour;
- Lorsque vous faites de l'exercice, vous gagnez des points supplémentaires, mais ils ne peuvent être dépensés que le même jour;
- Ne mangez pas moins de 230 points par jour;
- Après avoir perdu 5 kg, vous devez recalculer le nombre de points que vous pouvez ingérer par jour.
Le régime au point peut se faire à la maison, seul ou accompagné.
