Pour perdre du poids rapidement et en bonne santé, il est important que la personne ait des habitudes saines, qui devraient inclure la pratique d'une activité physique sur une base régulière et qui augmentent le métabolisme et des aliments qui favorisent également le fonctionnement du métabolisme.
Cependant, il est important de savoir que la «vitesse» de la perte de poids peut varier en fonction de la quantité de poids à perdre. Normalement, plus le poids que vous avez à perdre est important, plus vous en perdez en moins de temps, car le corps est soumis à un stimulus différent de celui auquel il est habitué, c'est pourquoi la plupart du temps dans les premières semaines de régime, la perte de poids est plus importante. .
Menu complet pendant 3 jours
Le tableau suivant montre un exemple de menu de régime amaigrissant sur 3 jours.
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 240 ml de lait écrémé + omelette à 1 œuf et tomate | Smoothie aux fruits non sucré + 1 soupe au col chia | Yogourt écrémé + 1 col de soupe aux graines de lin + 2 tranches de fromage au four avec laitue et tomate |
| Collation du matin | 1 pomme + 3 châtaignes | 2 tranches de fromage et jambon + 1 bol de gélatine | 1 poire + 3 cacahuètes |
| Déjeuner diner | 150 g de filet de poisson + 2 cols de soupe aux pois chiches + salade bouillie + 2 tranches d'ananas | 150 g de poitrine de poulet + 2 soupe de haricots cols + salade crue braisée + 1 orange | Soupe de légumes au quinoa + 1 œuf à la coque + 1 tranche de melon |
| Goûter de l'après-midi | 1 yaourt maigre + 1 col de soupe aux graines de lin | 2 tranches de pastèque + 3 châtaignes | 1 tasse de thé non sucré + omelette aux légumes |
Les régimes qui promettent des résultats rapides doivent être élaborés pour une durée limitée et tout régime doit être fait sous la supervision d'un nutritionniste, surtout si la personne souffre d'une maladie telle que le diabète et l'hypertension. Voir 5 recettes de Crepioca pour perdre du poids.
3 règles simples pour que ce régime fonctionne
- Aliments autorisés: viandes maigres, poissons, œufs, fruits de mer, lait écrémé et dérivés, graines, noix, légumineuses, légumes et fruits.
- Aliments interdits: sucre, pommes de terre, pâtes, pain, riz, farine, mayonnaise, beurre, huile, huile d'olive, banane, raisin, avocat et viandes transformées telles que saucisses, saucisses, bacon et jambon.
- Commencer le régime en détoxifiant améliore les résultats, alors voyez une excellente recette de soupe détox pour compléter ce régime, dans cette vidéo:
Ce régime peut être complété par des thés pour perdre du poids, comme le citron et le gingembre ou le thé vert, qui aident à réduire l'enflure et la rétention d'eau, à diminuer l'appétit et à accélérer le métabolisme. Apprenez à préparer des thés pour perdre du poids.
Les médicaments pour vous aider à perdre du poids, tels que la sibutramine ou l'orlistat, sont une option, en particulier lorsque l'obésité met votre santé en danger, mais ils ne doivent être pris que sur recommandation du gastro-entérologue ou de l'endocrinologue, sinon, lorsque le médicament est terminé, il est très possible que reprendre du poids.
Exercices de perte de poids
Pour compléter ce régime, il est également recommandé de brûler plus de calories que vous n'en mangez, et pour cela, les exercices sont une excellente aide. Les meilleurs sont:
1. Exercices d'échauffement
Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont l'aérobie, comme la marche rapide, la course à pied, le vélo, l'aviron ou la natation. Ce type d'activité physique brûle beaucoup de calories en peu de temps, étant idéal pour brûler les graisses accumulées, en plus d'améliorer la force cardiaque et la capacité respiratoire. Ils doivent être exécutés pendant au moins 20 minutes, quotidiennement.
2. Exercices localisés
Les exercices pour les fesses aident à augmenter la masse musculaire, vous permettant de combattre la cellulite et d'améliorer l'estime de soi. Mais ces exercices sont également importants car lorsque les muscles fessiers maximum et moyen sont faibles, il peut y avoir des douleurs dans le dos, les genoux et les hanches.
Pour de meilleurs résultats, l'exercice doit être fait tous les deux jours et le régime alimentaire doit être riche en aliments protéinés, tels que la viande blanche, le yaourt et l'omelette au blanc d'oeuf, car ils favorisent la formation des muscles. Rencontrez d'autres aliments riches en protéines.
Deux exercices pour les fessiers, qui peuvent être faits à la maison, et en quelques minutes, sont:
Ex. 1: Dans la position de 4 appuis, les coudes reposant sur le sol, soulevez une jambe au-dessus de la ligne de hauteur des hanches. L'élévation des jambes est d'environ 10 centimètres et il n'est pas nécessaire de reposer le genou sur le sol. Faites 8 ascenseurs et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Ex 2: Allongé sur le dos, les mains sur les côtés, soulevez vos hanches du sol 8 fois de suite et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez le même exercice 2 fois de plus.
Regardez la vidéo suivante et découvrez d'autres conseils pour perdre du poids rapidement:
