Les étirements de la colonne vertébrale servent à soulager les maux de dos dus à une mauvaise posture, par exemple, augmenter l'élasticité, améliorer la circulation, réduire le stress articulaire, améliorer la posture et favoriser le bien-être.
Les étirements de la colonne vertébrale doivent être effectués progressivement et peuvent causer un léger inconfort, mais si cela provoque une douleur aiguë, appelée douleur vertébrale, qui vous empêche de vous étirer, vous devez arrêter de vous étirer.
Avant de faire de l'exercice, l'individu doit prendre un bain d'eau chaude ou mettre une compresse chaude sur la colonne vertébrale, surtout si vous avez mal au dos, pour réchauffer les muscles et faciliter les étirements. Découvrez comment faire une compresse à la maison dans la vidéo suivante:
Trois exemples d'exercices d'étirement de la colonne vertébrale peuvent être:
Étirement de la colonne cervicale
Ces étirements sont parfaits pour soulager les douleurs dans le cou, les épaules et le haut du dos, qui ont tendance à devenir très tendues en raison de la fatigue ou du stress quotidien, par exemple.
Étirement 1
Étirement 1 Mettez vos mains derrière votre tête et amenez-la en avant puis en arrière. Ensuite, d'une seule main, tirez vers la droite et la gauche, en restant 30 secondes dans chaque position.
Étirement 2
Étirement 2 Allongé la tête hors de la civière, soutenu par la main du thérapeute, relâchez complètement votre tête entre les mains du professionnel, alors qu'il doit «tirer» sa tête vers vous.
Étirement 3
Étirement 3 Avec le même positionnement, le thérapeute doit tourner la tête du patient d'un côté, à gauche dans cette position pendant 20 secondes. Puis tournez la tête de l'autre côté.
Étirement de la colonne vertébrale dorsale
Ces étirements sont parfaits pour soulager la douleur qui affecte le milieu du dos, apportant un soulagement immédiat des symptômes.
Étirement 4
Étirement 4 À partir de la position de 4 supports, essayez de poser votre menton sur votre poitrine et forcez votre dos en restant dans la position indiquée sur l'image ci-dessous.
Étirement 5
Étirement 5 Assis avec les jambes pliées, levez un bras comme indiqué dans l'image ci-dessous. Restez dans cette position pendant 20 secondes.
Étirement 6
Étirement 6 Écartez légèrement vos jambes, tout en levant les bras, en les joignant au-dessus de votre tête, en inclinant votre corps vers le côté droit puis vers le côté gauche, en restant 30 secondes dans chaque position.
Étirement de la colonne lombaire
Ces étirements sont excellents pour soulager les maux de dos résultant de la fatigue ou des efforts de musculation, ou pendant la grossesse, par exemple.
Étirement 7
Étirement 7 Restez immobile dans la position qui montre l'image pendant 20 secondes.
Étirement 8
Étirement 8 Avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol, amenez un genou contre votre poitrine pendant 30 à 60 secondes, puis répétez pour l'autre genou et terminez avec les deux, comme indiqué sur l'image.
Étirement 9
Étirement 9 Restez immobile dans la position qui montre l'image pendant 20 secondes. Puis faites-le avec l'autre jambe.
Ces étirements peuvent être effectués même pendant la grossesse, cependant, il existe d'autres exercices d'étirement pendant la grossesse qui peuvent également être effectués à ce stade pour soulager les maux de dos.
Des étirements peuvent être effectués tous les jours, surtout si l'individu souffre de maux de dos. Cependant, il est important de consulter le médecin pour évaluer la cause des maux de dos qui peuvent être une hernie discale, par exemple. Dans ce cas, les étirements pour une hernie discale doivent être effectués sous la direction du médecin ou du physiothérapeute, qui peut indiquer d'autres étirements selon les besoins de l'individu.
Voir d'autres exercices d'étirement:
- Exercices d'étirement à faire au travail
- Étirements pour les douleurs au cou
- Exercices d'étirement pour les jambes
