La chose la plus importante à faire en cas de crampes est d'étirer le muscle affecté. Par conséquent, il est très important de savoir comment étirer correctement certains muscles du corps, puisque les exercices d'étirement en fonction de l'emplacement de la crampe.
Après l'étirement, il est conseillé de donner un bon massage au muscle endolori pour réduire l'inflammation et soulager l'inconfort.
La crampe est un spasme musculaire, c'est-à-dire une contraction involontaire d'un ou plusieurs muscles, qui peut survenir après un exercice intense, pendant la nuit ou à tout moment, en cas de déshydratation ou de manque de magnésium par exemple. Le spasme musculaire est fort et ne peut pas être contrôlé volontairement, et au moment où la crampe survient, les muscles sont tirés et il y a une douleur intense et un besoin extrême de résoudre le problème immédiatement.
Comment éliminer les crampes sur place
La meilleure stratégie pour éliminer une crampe au moment où elle apparaît est de forcer le muscle dans la direction opposée de la crampe, en effectuant un étirement musculaire. Voici comment faire les étirements appropriés pour les types de crampes les plus courants:
1. crampe aux jambes
Pour crampes devant la cuisse Dans le cas de crampes aux jambes, ce qu'il faut faire pour soulager la douleur est:
- Crampe devant la cuisse: tenez-vous debout et pliez la jambe affectée vers l'arrière, comme indiqué sur l'image, en tenant le pied et en maintenant cette position pendant 1 minute.
- Crampes derrière la cuisse: asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et pliez votre corps vers l'avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos doigts et restez dans cette position pendant 1 minute.
2. Crampes au pied
Pour les crampes aux pieds Lorsque vos doigts sont tournés vers le bas, vous pouvez placer un chiffon sur le sol et mettre vos pieds sur le dessus du tissu, puis tirer le haut du tissu vers le haut et maintenir cette position pendant 1 minute. Une autre option consiste à vous asseoir avec votre jambe droite et à tenir vos orteils avec vos mains, en tirant vos doigts dans la direction opposée à la crampe, comme indiqué sur l'image.
3. Crampes au mollet
Pour les crampes au mollet Les crampes dans la `` patate de patate '' peuvent ne pas affecter les muscles des pieds, auquel cas ce que vous pouvez faire est de vous tenir à environ 1 mètre d'un mur et de garder vos pieds à plat sur le sol, et d'incliner votre corps pour devant, ce qui provoque un étirement du mollet.
S'asseoir sur le sol avec la jambe droite et demander à quelqu'un d'autre de pousser le bout de votre pied vers votre corps est une autre option. Vous devez rester dans l'une ou l'autre position pendant environ 1 minute.
4. Crampes dans le ventre
Pour les crampes dans l'abdomen Un bon moyen de soulager les crampes d'estomac est:
- Crampes abdominales: allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur les côtés, puis étirez vos bras en soulevant votre torse, comme indiqué sur l'image. Restez dans cette position pendant 1 minute.
- Crampe sur le côté du ventre: tenez-vous debout, étirez vos bras au-dessus de votre tête, entrelacez vos mains, puis pliez votre torse de l'autre côté de la crampe, en maintenant cette position pendant environ 1 minute.
5. Crampes dans la main ou les doigts
Pour les crampes dans les doigts Des crampes dans les doigts se produisent lorsque les doigts se contractent involontairement vers la paume de la main. Dans ce cas, il vous est conseillé de placer votre main ouverte sur une table, de tenir le doigt à l'étroit et de le soulever de la table.
Une autre option consiste à tenir avec la main opposée à la crampe, tous les doigts, comme indiqué sur l'image. Restez dans cette position pendant 1 minute.
Aliments pour combattre les crampes
La nourriture aide également à traiter et à prévenir les crampes, vous devriez donc investir dans des aliments riches en magnésium et en vitamine B, comme les noix du Brésil. De plus, il est également nécessaire de boire plus d'eau car la déshydratation est également l'une des causes des crampes. Découvrez plus de détails dans cette vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin:
Lorsque les crampes apparaissent plus d'une fois par jour ou prennent plus de 10 minutes à passer, il est recommandé de consulter le médecin généraliste pour débuter le traitement approprié, qui peut inclure des suppléments de potassium ou de magnésium par exemple. Les crampes sont plus fréquentes pendant la grossesse, mais vous devez informer l'obstétricien de ce fait, car il peut être nécessaire de prendre un complément alimentaire au magnésium, pendant quelques jours, par exemple.
