Pour guérir la constipation, certains changements de mode de vie doivent être apportés, comme manger plus d'aliments riches en fibres, boire beaucoup de liquides, consommer plus d'aliments riches en bonnes graisses et faire de l'exercice régulièrement.
Ces attitudes augmentent les mouvements naturels de l'intestin et facilitent la formation du bolus fécal, rendant le passage des matières fécales rapide et efficace.
Voir une technique enseignée par notre nutritionniste pour faciliter le passage des matières fécales:
1. Boire 2 litres d'eau par jour
Boire beaucoup d'eau aide à hydrater les selles, surtout lorsqu'il y a un apport adéquat en fibres dans l'alimentation. Les selles déshydratées traversent l'intestin avec une plus grande difficulté, ce qui peut causer des blessures et des problèmes tels que des hémorroïdes, des polypes et des saignements.
2. Consommez plus de fibres
Les fibres sont présentes principalement dans les fruits frais et avec la peau et la bagasse, dans les légumes et les graines comme le chia, le lin, le sésame et le tournesol. La fibre est un type de glucide résistant à la digestion, servant de nourriture à la flore intestinale, appelé prébiotiques.
Cependant, il est important de se rappeler que la consommation de fibres doit toujours être accompagnée d'une bonne quantité d'eau tout au long de la journée, car un excès de fibres sans eau peut aggraver la constipation. Consultez la liste complète des aliments riches en fibres.
3. Consommez plus de graisses
Les graisses agissent comme un lubrifiant dans l'intestin, facilitant le passage des matières fécales. Ainsi, il faut augmenter la consommation d'aliments riches en graisses comme l'avocat, la noix de coco, l'huile de coco, l'huile d'olive, les noix, les châtaignes, les arachides et les graines comme le chia, les graines de lin et le sésame. Connaissez les types de matières grasses et les aliments à préférer.
4. Faites de l'activité physique régulièrement
Une activité physique régulière permet de renforcer les muscles abdominaux, ce qui presse les intestins et facilite le passage des selles. De plus, bouger le corps stimule également le mouvement de l'intestin lui-même, aidant à lutter contre la constipation. Ainsi, il est important de pratiquer des exercices physiques au moins 3 fois par semaine.
5. Allez aux toilettes dès que vous en avez envie
Il est important d'aller aux toilettes dès que vous vous sentez, car la prévention et l'expulsion des selles peuvent entraîner une constipation accrue. En effet, le sphincter involontaire, un muscle qui contrôle le passage des selles dans l'intestin, peut devenir paresseux et finir par empêcher l'évacuation. Découvrez les principales causes de la constipation.
6. Consommez des aliments probiotiques
Les aliments probiotiques sont ceux riches en bactéries qui sont bonnes pour l'intestin, comme le yogourt nature, le kombucha et le kéfir. Les bactéries de la flore intestinale aident à traiter les fibres de l'alimentation et favorisent la formation des matières fécales, aidant contre la constipation. L'idéal est de consommer des probiotiques au moins 3 fois par semaine, et il peut également être nécessaire d'utiliser des pilules probiotiques qui peuvent être prescrites par le médecin ou le nutritionniste. Renseignez-vous sur les autres avantages et autres aliments probiotiques.
7. Évitez d'utiliser des laxatifs
L'utilisation fréquente de laxatifs peut aggraver la constipation, car l'intestin devient irrité et enflammé, nuisant à son bon fonctionnement sans l'utilisation de médicaments. De plus, les laxatifs altèrent la flore intestinale, ce qui aggrave également la constipation et la digestion. Connaître les autres risques liés à l'utilisation continue de laxatifs.
Un autre conseil important est de savoir que le meilleur moment pour essayer d'aller aux toilettes est après les repas, car l'intestin est actif dans la digestion et ce mouvement facilite le passage des matières fécales.
Recette naturelle pour la constipation
Un bon remède naturel pour guérir la constipation est la vitamine de fruit suivante:
Ingrédients:
- 1 verre de yogourt nature;
- 1 cuillère de granola;
- 1 tranche de papaye;
- 2 pruneaux.
Préparation: Battez tous les ingrédients dans un mixeur et buvez ensuite, de préférence le matin.
Pour la constipation des enfants, une bonne recette est de faire du jus d'orange fouetté avec de la papaye et de le donner à l'enfant à boire tous les jours. Voir d'autres exemples de remèdes maison pour la constipation.
