La cannellite est une inflammation du tibia, du tibia ou des muscles et tendons insérés dans cet os. Son principal symptôme est la forte douleur au tibia ressentie lors d'exercices à fort impact, comme la course à pied. Bien qu'il soit courant chez les coureurs, il peut également apparaître chez les athlètes de football, de tennis, de cyclisme, de gymnastique, entre autres.
La principale cause de cannellite, en fait, les exercices physiques qui ont un impact répétitif, mais peuvent aussi être le résultat de la pratique d'exercices sur des surfaces irrégulières, du manque d'étirements et même de conditions génétiques. Ainsi, l'une des meilleures formes de prévention est de s'étirer avant l'exercice, de préparer le muscle à l'activité physique, et d'augmenter progressivement le volume de l'exercice pour éviter non seulement la cannellite mais aussi d'autres blessures.
Le traitement est simple, étant indiqué d'appliquer de la glace dans la région pour soulager la douleur. Il est également recommandé de demander l'aide d'un physiothérapeute, car effectuer des exercices d'étirement et de renforcement des muscles des jambes peut également aider beaucoup à la récupération.
Comment le traitement doit être
Il est conseillé de se reposer, de mettre de la glace sur place pour soulager la douleur et, dans des conditions plus graves, d'utiliser des anti-inflammatoires et des analgésiques prescrits par le médecin, comme le paracétamol ou la dipyrone. Le plus important est de ne pas ignorer la douleur et de continuer à s'entraîner, car cela provoquera une plus grande inflammation et augmentera le temps de récupération.
La physiothérapie est également importante pour que le résultat du traitement soit plus efficace et durable. Le physiothérapeute aidera à:
- Indication des exercices pour renforcer les muscles des jambes;
- Indication des exercices d'étirement;
- Conseils sur les chaussures idéales pour le type d'activité physique en fonction de l'étape;
- Correction de mouvement;
- Réinsertion progressive aux activités physiques.
De plus, lors de la reprise de l'exercice, il est important de masser le muscle avec de la glace pendant trois à cinq minutes pour prévenir ou soulager la douleur.
Quand recommencer?
Le running back peut survenir quelques semaines ou mois après le début du traitement. Cette durée varie en fonction des actions entreprises dès l'apparition du premier symptôme. Si vous persistez à faire de l'exercice même lorsque vous ressentez de la douleur, le processus de récupération peut prendre plus de temps et la réinsertion dans le sport peut également être difficile.
Pour recommencer à courir le plus tôt possible et réduire les risques de ressentir à nouveau de la douleur, il est important d'arrêter de faire de l'exercice pendant au moins deux semaines, de fabriquer des blocs de glace dans la région et de demander conseil à un physiothérapeute.
Principales causes de cannellite
La cause commune de la cannellite est l'activité physique à impact répétitif, comme la course, par exemple, c'est pourquoi de nombreux coureurs signalent ce type de douleur. Les autres causes pouvant conduire à l'apparition de ce problème sont:
- Utilisation de chaussures inappropriées;
- Exercices excessifs pour les jambes;
- Excès de charge;
- Activités physiques à fort impact;
- Exercice sur terrain accidenté;
- Mauvaise étape;
- Facteurs génétiques;
- Manque d'étirement.
La douleur peut également être le résultat de fractures, d'infections locales et même de tumeurs, mais ces causes sont plus rares. Habituellement, la douleur provient d'efforts répétitifs et à fort impact. Découvrez quelles sont les 6 causes les plus courantes de douleur de course.
Comment empêcher
Pour éviter la cannellite, il est très important de s'étirer pour préparer le muscle à l'activité. Il est également important de faire attention au type de chaussures utilisées, s'il est idéal pour le type de marche, et à la surface sur laquelle l'exercice est effectué. De plus, il est recommandé d'effectuer des exercices pour renforcer la jambe et augmenter progressivement le volume d'exercice pour éviter d'autres blessures. Découvrez les meilleurs exercices pour renforcer vos jambes.
La douleur ne doit pas être ignorée. Dès que vous commencez à le ressentir, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de rester au repos jusqu'à ce que l'enflure et la douleur cessent.
