Certains bons remèdes maison pour réduire les symptômes du SPM, tels que les sautes d'humeur, le gonflement du corps et la diminution des douleurs abdominales, sont la vitamine avec du jus de banane, de carotte et de cresson ou du thé à la mûre, car ils aident à réguler les niveaux d'hormones. et pour éliminer l'excès de liquide qui peut être accumulé.
De plus, miser sur des thés apaisants comme la camomille au jus de fruit de la passion ou la valériane à la mélisse est une bonne alternative qui non seulement réduit l'irritabilité de cette phase mais améliore également la qualité du sommeil, car elle améliore la production de mélatonine dans le corps et prévient insomnie.
En plus de ces solutions maison, il est également important pour les femmes d'inclure du poisson, des céréales complètes, des fruits et des légumes dans leur alimentation, car ces aliments aident à combattre certains symptômes de tension prémenstruelle tels que les douleurs abdominales, la rétention d'eau et les malaises. D'autre part, les aliments contenant des matières grasses, du sel, du sucre et des boissons contenant de la caféine doivent être évités.
1. Smoothie à la banane et lait de soja
Le remède maison pour le SPM avec du lait de banane et de soja peut être une bonne option pour les femmes souffrant de SPM car ce jus contient des phytohormones qui aident à diminuer les variations hormonales féminines.
Ingrédients
- 1 banane;
- 1 verre d'eau de coco;
- 1 cuillère à soupe de lait de soja en poudre.
Mode préparation
Battez tous les ingrédients dans le mixeur et buvez le jus 2 fois par jour, pendant tous les jours de la semaine qui précèdent la période menstruelle, jusqu'à la descente des règles, pour réduire les symptômes du SPM.
2. Jus de carotte et cresson
Le jus de carotte et de cresson a des propriétés diurétiques, diminuant le gonflement et l'accumulation de liquide caractéristiques de cette période du cycle menstruel.
Ingrédients
- 1 carotte;
- 2 tiges de cresson;
- 2 verres d'eau de coco.
Mode préparation
Coupez la carotte en morceaux et battez tous les ingrédients dans un mixeur. Buvez le jus environ 2 fois par jour, tous les jours de la semaine qui précède les règles jusqu'à ce qu'elle redescende.
3. Thé aux mûres
Le thé aux canneberges améliore la circulation, est riche en antioxydants qui diminuent l'inflammation et aident à réduire les crampes et les douleurs abdominales. Dans ce cas, vous pouvez commencer à le prendre 3 ou 4 jours avant l'arrivée des règles.
Ingrédients
- 1 cuillère à café de feuilles de mûres séchées;
- 1 tasse d'eau.
Faire bouillir l'eau, ajouter les feuilles de mûres, laisser reposer 10 minutes et après avoir filtré, il est prêt à boire. Vous devriez boire 2 tasses par jour de ce thé pour aider à diminuer les douleurs menstruelles. De plus, l'huile de bourrache est également une bonne option qui peut être utilisée pour soulager les symptômes du SPM. Apprenez à consommer de l'huile de bourrache.
Voir également quels aliments manger et quoi éviter pour soulager les symptômes du SPM:
4. Tisane
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe d'extrait de savon;
- 1/2 cuillère à soupe d'extrait de valériane;
- 1/2 cuillère d'extrait de racine de gingembre.
Mode préparation
Mélangez tous les ingrédients, agitez bien et prenez 1 cuillère à café de ce sirop dilué dans un peu d'eau tiède une fois par jour.
5. Jus de prune au gingembre
Le jus de prune à la framboise et au gingembre râpé est une bonne alternative pour lutter contre le SPM car il aide à atténuer les changements hormonaux typiques de cette étape.
Ingrédients
- 5 prunes noires dénoyautées;
- 1/2 cuillère à soupe de gingembre râpé;
- 20 framboises;
- 2 verres d'eau.
Mode préparation
Battre tous les ingrédients dans un mélangeur, sucrer avec du miel puis boire. Ce jus doit être pris de 5 jours avant la menstruation jusqu'à la fin de la menstruation.
6. Thé citron-lime
Le thé Lúcia-lima possède des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires, soulageant les douleurs menstruelles et les crampes résultant de la tension prémenstruelle.
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de feuilles de citron-lime séchées;
- 2 tasses d'eau.
Mode préparation
Placer les feuilles de citron-lime dans l'eau et porter à ébullition. Après ébullition, laissez reposer 10 minutes et buvez environ 2 à 3 tasses de thé par jour, tous les jours, pendant la semaine avant la fin des règles.
7. Thé aux fruits de la passion à la lavande
Un excellent remède maison pour le syndrome prémenstruel, également connu sous le nom de PMS, est le thé à la lavande avec des feuilles de fruits de la passion, sucré avec du miel.
Ingrédients
- 7 feuilles de fruit de la passion;
- 1 cuillère à soupe de feuilles de lavande sèches;
- 1 litre d'eau.
Mode préparation
Mettez tous les ingrédients dans une casserole et faites bouillir pendant 5 minutes. Ajoutez une cuillère à soupe de miel ou de sève d'acer ou d'agave et buvez tout au long de la journée.
Ce thé doit être préparé pendant les 5 jours précédant la menstruation. Il est indiqué pour réduire les symptômes, tels que la tristesse, l'hyperphagie boulimique ou l'anxiété, qui sont typiques de cette phase du mois.
8. Jus de banane au kiwi
Jus de banane et de kiwi car il est riche en magnésium, ce qui aide à diminuer les douleurs musculaires, la fatigue et les sautes d'humeur.
Ingrédients
- 1 banane;
- 5 kiwis;
- 1 verre d'eau de coco.
Mode préparation
Battez tous les ingrédients dans un mixeur et buvez immédiatement. Pour avoir un effet, vous devez boire ce jus 5 jours avant la date prévue du premier jour de menstruation et également pendant les 3 premiers jours de menstruation.
