Meilleure fréquence cardiaque dans l'entraînement de perte de poids

La fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses et perdre du poids pendant l'entraînement est de 60 à 75% de la fréquence cardiaque maximale (FC), qui varie en fonction de l'âge, et qui peut être mesurée avec un fréquencemètre. L'entraînement à cette intensité améliore la forme physique, en utilisant plus de graisse comme source d'énergie, contribuant à la perte de poids.

Ainsi, avant de commencer tout type d'entraînement en résistance, il est important de savoir quelle FC idéale doit être maintenue pendant l'entraînement pour brûler les graisses et perdre du poids. De plus, il est recommandé de faire un électrocardiogramme, surtout si vous êtes débutant ou s'il y a des antécédents de problèmes cardiaques dans la famille, pour confirmer qu'il n'y a pas de problème cardiaque, tel qu'une arythmie, qui empêche la pratique de ce type d'exercice physique.

Tableau de fréquence cardiaque de perte de poids

Le tableau de fréquence cardiaque idéal pour perdre du poids et brûler les graisses, selon le sexe et l'âge, est le suivant:

Âge	FC idéal pour les hommes	FC idéal pour les femmes
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Par exemple : La fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids, pendant l'entraînement, dans le cas d'une femme de 30 ans, se situe entre 117 et 147 battements de cœur par minute.

Comment contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement

Pour contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement, une excellente option consiste à utiliser un fréquencemètre. Certains modèles de type montre peuvent être programmés pour émettre un bip chaque fois que votre fréquence cardiaque dépasse les limites d'entraînement idéales. Certaines des marques de fréquencemètres disponibles sur le marché sont Polar, Garmin et Speedo.

Fréquencemètre Formation femme avec fréquencemètre

Comment calculer la fréquence cardiaque pour perdre du poids

Pour calculer la fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses et perdre du poids, pendant l'entraînement, la formule suivante doit être appliquée:

• Hommes: 220 - âge, puis multipliez cette valeur par 0,60 et 0,75;
• Femmes: 226 - âge, puis multipliez cette valeur par 0,60 et 0,75.

En utilisant le même exemple, une femme âgée de 30 ans devrait effectuer les calculs suivants:

• 226-30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - FC minimale idéale pour perdre du poids;
• 196 x 0,75 = 147 - FC maximale idéale pour perdre du poids.

Il existe également un test appelé Ergospirométrie ou Stress Test, qui indique les valeurs de FC idéales d'entraînement pour l'individu, en respectant la capacité du cœur. Ce test indique également d'autres valeurs comme la capacité de VO2, qui est directement liée au conditionnement physique de la personne. Les personnes mieux préparées physiquement ont un VO2 plus élevé, tandis que les personnes sédentaires ont un VO2 plus faible. Comprenez de quoi il s'agit et comment augmenter la Vo2.