Pour perdre du poids en 2 semaines, il est nécessaire d'avoir une alimentation saine et équilibrée, il est important d'inclure des fruits, des légumes et des aliments entiers riches en fibres, en plus de recommander d'éviter les aliments transformés, les aliments frits, les aliments surgelés comme la pizza et les lasagnes, les saucisses, restauration rapide, etc.
En 2 semaines, il est possible de perdre entre 1 kg et 5 kg, cependant, cette perte de poids peut varier en fonction du métabolisme de la personne, du fait que le régime est correctement effectué et de la pratique d'activités physiques sur une base régulière.
Pour atteindre l'objectif, il est indiqué que la personne effectue principalement des activités aérobies, telles que la course, la natation ou la marche, par exemple, car elles aident le corps à utiliser plus d'énergie et à brûler les graisses accumulées. Consultez une liste des meilleurs exercices de perte de poids.
Ce que tu peux manger
Afin de réduire le poids en 2 semaines, les aliments autorisés sont les fruits et légumes, car ils sont riches en fibres, garantissant une sensation de satiété et améliorant le transit intestinal. Les aliments tels que:
- L'avoine;
- Quinoa;
- Riz;
- Pain de grains entiers;
- Des œufs;
- Haricot;
- Granola sans sucre;
- Patate;
- Graines de lin, tournesol, citrouille et sésame;
- Fruits secs comme les noix, les amandes, les arachides et les noix de cajou;
- Lait écrémé et dérivés, comme le fromage blanc.
D'autres aliments qui peuvent accélérer le métabolisme et donc favoriser la perte de poids sont les aliments thermogéniques, comme la cannelle, le gingembre, le poivron rouge, le café, le thé vert et le vinaigre de cidre de pomme, qui peuvent également être inclus dans l'alimentation. En savoir plus sur les aliments thermogéniques.
Aliments à éviter
Les aliments à éviter sont ceux riches en sel, en sucre, en farine de blé blanc et en graisses, tels que:
- Sucre: sucre, bonbons, desserts, gâteaux, chocolat;
- Sel: sel, sauce soja, sauce Worcestershire, cubes de bouillon de viande et de légumes, attendrisseurs de viande, soupes en poudre;
- Farine de blé blanc: pains, gâteaux, tartes, sauce blanche, collations;
- Matières grasses: aliments frits, viandes rouges, bacon, saucisses, saucisses, salami, viandes rouges riches en matières grasses, lait entier et fromages jaunes comme le cheddar et les accompagnements.
- Produits industrialisés: biscuits farcis, snacks emballés, surgelés, pizzas, lasagnes, boissons gazeuses et jus en box.
Pour remplacer le sel dans la préparation des aliments, vous pouvez utiliser des herbes et des épices naturelles telles que l'oignon, l'ail, le romarin, le persil, le thym, le basilic et l'origan, car elles rendent les aliments plus savoureux et ne provoquent pas de rétention d'eau dans le corps.
Menu perte de poids en 2 semaines
Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour perdre jusqu'à 5 kg en deux semaines. Après ces trois jours, la personne peut composer son propre menu en tenant compte des conseils indiqués ci-dessus:
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 verre de lait écrémé + 1 tranche de pain complet avec 1 tranche de fromage blanc + 1 tranche de poitrine de dinde | 1 yogourt faible en gras + 1/4 tasse d'avoine + 1 cuillère à soupe de graines de chia + 1/2 banane en tranches | Café au lait écrémé et non sucré + 1 crêpe d'avoine + 1 tranche de fromage blanc |
| Collation du matin | 1 tranche de papaye avec 1 cuillère à soupe d'avoine | 1 verre de jus de désintoxication vert | 1 tranche de pastèque + 10 unités d'arachides |
| Déjeuner diner | 1 morceau de merlu grillé + 3 cuillères à soupe de riz brun + 2 cuillères à soupe de haricots + salade de brocoli aux carottes + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive | 1 filet de poulet à la sauce tomate naturelle + 3 cuillères à soupe de pâtes complètes + salade avec 1 cuillère à soupe d'arachides + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive | 1 filet de poitrine de dinde + 4 cuillères à soupe de quinoa + 1 tasse de légumes cuits + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive |
| Goûter de l'après-midi | 1 pomme + 2 toasts à la ricotta | Jus de papaye avec 1 cuillère à soupe de graines de lin | 1 yogourt maigre + 6 noix |
Les quantités incluses dans le menu varient selon l'âge, le sexe, l'activité physique et la présence ou l'absence de toute maladie, il est donc important de se rendre chez le nutritionniste pour avoir une évaluation complète et un plan nutritionnel calculé en fonction des besoins du patient. la personne.
Voir dans la vidéo ci-dessous plus de conseils pour sécher le ventre et définir l'abdomen:
Autres conseils pour perdre du poids
Voici quelques autres conseils importants à suivre lors de la mise en place du plan nutritionnel de la journée:
- Mangez 5 à 6 repas par jour: 3 repas principaux et 2 à 3 collations, il est recommandé de manger toutes les 3 heures;
- Consommez 3 à 4 fruits par jour, en privilégiant les fruits à pelure et bagasse;
- La moitié du plat doit être avec des légumes, au déjeuner et au dîner, et il est important de consommer au moins 2 portions par jour;
- Il est recommandé de ne choisir qu'une seule source de glucides, en évitant de placer plus d'une source sur l'assiette;
- Choisissez entre les haricots, le maïs, les pois, les pois chiches, le soja et les lentilles comme source de protéines végétales et ne placez que 2 cuillères à soupe dans l'assiette;
- Retirez tout le gras de la viande avant de la consommer, y compris la peau du poisson, du poulet et de la dinde, en plus de réduire la consommation de viande rouge à 2 fois par semaine.
Il est possible d'inclure un jus de désintoxication dans l'une des collations, qui doit de préférence être préparée avec des légumes, car ils sont riches en fibres. Découvrez quelques recettes de jus de désintoxication pour perdre du poids.
Thés diurétiques pour dégonfler le ventre
En plus de la nourriture, vous devriez investir dans la consommation de thés diurétiques qui augmentent le métabolisme, comme le thé vert, le thé matcha, le thé d'hibiscus (fleur de jamaïque) et le thé au gingembre à l'ananas. Pour avoir l'effet souhaité, vous devez boire 3 à 4 tasses de thé par jour, sans ajouter de sucre.
Il est également important de boire au moins 1,5 L de liquides par jour, de préférence des thés diurétiques ou de l'eau, pour lutter contre la rétention d'eau et améliorer la fonction intestinale.
